Nós não vamos sugarcoat isso - fazendo exercícios HIIT em uma máquina de remo é uma experiência infernalmente difícil. Passar apenas alguns minutos com intensidade máxima no remador deixará você em farrapos, mas os resultados, sem dúvida, valem a pena, pois proporciona um treino de corpo inteiro que outras máquinas de cardio não conseguem igualar.
A turma do estúdio de fitness Metabolic London está tão convencida dos benefícios da máquina de remo que lançou a primeira classe de remadores do grupo no Reino Unido. A classe combina todos os stints no remador com exercícios de resistência para um treino completo de corpo inteiro. A grande novidade é que você pode ter um gostinho do desafio envolvido na tentativa do treino HIIT abaixo, projetado pelo fundador da Metabolic London, Lawrence Hannah.
"O remador é um teste tão difícil", diz Hannah. “Você recruta tantos músculos que qualquer quantidade de tempo gasto no assento adicionará outra dimensão ao seu cardio.
“Misture-se com alguns circuitos em uma sessão intervalada cronometrada e você deixará a academia quicando - ou rastejando. De qualquer forma, você saberá que trabalhou.
Como fazer este treino
Este treino requer uma máquina de remo (obviamente) e alguns equipamentos. Pegue uma bola de medicina, um kettlebell e halteres e coloque-os ao lado do remador. Se alguém quiser saber por que você está trazendo pesos livres para a seção de cardio da academia, diga a eles que é porque você está trabalhando mais do que eles.
Depois de um aquecimento envolvendo alguns exercícios de mobilidade dinâmica, pule no remador e ajuste a resistência a um nível médio, é hora de começar.
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1. linha
Tempo 4min Descansar 1 minuto
Apontar entre 800-1.000 m. Lembre-se da distância que você cobre.
2. Circuito
Tempo 4min Descansar 1 minuto
Apontar para tantos turnos dos exercícios seguintes quanto possível nos quatro minutos.
10 bolas medicinais batem
15 propulsores de haltere
20 balanços de kettlebell
3. Fileira
Tempo 4min Descansar 1 minuto
Apontar para uma distância similar ao seu primeiro set.
4. Circuito
Tempo 4min Descansar 1 minuto
Apontar para tantos turnos dos exercícios seguintes quanto possível nos quatro minutos.
10 bolas medicinais batem
15 propulsores de haltere
20 balanços de kettlebell
4. Recuperação ativa
Tempo 2 minutos
Gire entre as pranchas, pranchas de prancha e suportes ocos (confira este vídeo do YouTube sobre como realizar ocos) por dois minutos.
5. Linha
Tempo 5 min Descansar 1 minuto
Adicione 200 m ao que você alcançou na linha de quatro minutos do seu alvo.
6. Circuito
Tempo 5 min Descansar 1 minuto
Percorra os exercícios abaixo, visando o maior número possível de voltas nos cinco minutos.
5 burpees (peito a andar)
10 agachamentos com kettlebell
15 flexões
20 alpinistas
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