Este movimento é ótimo para seus quadris e músculos pélvicos durante a gravidez. Assista ao vídeo acima.
Joan Murphy, co-fundador do estúdio de fitness Frame em Londres, organiza aulas de ginástica especialmente para mulheres grávidas. Aqui, ajudado pelo instrutor de fitness Kelly Burns, que está grávida de 20 semanas, Joan compartilha alguns exercícios para deixar seu corpo em forma enquanto também protege seu solavanco. Eles terão o melhor efeito se você fizer de cinco a dez repetições, de três a quatro vezes por semana, por conta própria ou ao lado de exercícios leves, como natação, caminhada ou ioga.
Você precisará manter seus quadris e músculos pélvicos fortes para permitir que seu corpo suporte seu crescimento. Fortalecer esses músculos também pode ajudar a prevenir e reduzir a dor da cintura pélvica, mas se você já está começando a sofrer, certifique-se de manter o que é confortável.
- Deite-se de lado com o braço mais próximo do chão estendido ao comprido e o cotovelo dobrado para apoiar a cabeça. Coloque o outro braço para que a mão esteja na cintura e o cotovelo esteja alinhado com o tronco.
- Dobre os joelhos na frente do seu corpo em um ângulo de 45 graus.
- Mantendo os pés juntos, abra os joelhos o máximo que puder sem que o quadril superior role para trás. Repita do outro lado.
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Foto / vídeo: Howard Boylan.
