Dicas de Perda de Peso
- Para perder alguns quilos e parar sua barriga de sentir e olhar inchado, reduza o sal para ajudar a evitar a retenção de líquidos. Isso significa comer refeições feitas na hora em vez de alimentos processados. Além disso, elimine todo o açúcar e carboidratos refinados, trocando por alternativas integrais e sem mais lanches açucarados!
- Coma pouco e frequentemente, a cada três horas, para manter os níveis de açúcar e energia no sangue estáveis. Procure comer café da manhã, almoço e jantar, além de um lanche saudável no meio da manhã e um meio da tarde. Isso irá parar os altos e ânsias da montanha-russa por alimentos doces.
- Coma muita proteína magra (frango, carne magra, peixe e ovos) e adicione legumes ou salada às refeições para aumentar a ingestão de fibras, vitaminas e minerais. E almeja beber de seis a oito copos de água por dia, incluindo bebidas de frutas com baixo teor de açúcar, chás de ervas ou xícaras de chá. Todos os itens acima serão benéficos para manter sua pele macia e hidratada, ajudando a celulite a parecer menos óbvia.
- Finalmente, se você sabe que sua autodisciplina pode ser dispensada de tempos em tempos, mantenha um diário alimentar para monitorar suas ações.
Agora, basta seguir nosso planejador de alimentos simples, projetado para deixar seu corpo em forma de ponta para a temporada de verão.
Um diário alimentar saudável semanal
Dia 1
Café da manhã: Mingau de leite semidesnatado Almoço: Salada de frango em um envoltório de tortilla integral Jantar: Espetadas de tikka de frango com salada verde e iogurte natural
Dia 2
Café da manhã: Um ovo cozido e soldados, usando uma fatia de torrada integral Almoço: Salada de atum e ovo fresca ou enlatada Jantar: Camarão salteado e pimenta verde com 60g de arroz Basmati cozido
Dia 3
Café da manhã: Trigo Desfiado com Leite Semi-Desnatado Almoço: Omelete de queijo e cogumelos com salada verde Jantar: Bife do lombo com legumes assados (por exemplo, pimentões, cebolas, tomates, courgettes)
Dia 4
Café da manhã: Tomates frescos ou enlatados cozidos em torradas integrais Almoço: Crudités, molho de baixo teor de gordura e um pão de pitta integral aquecido cortado em tiras Jantar: Caril de frango caseiro com 60g de arroz Basmati cozido
Dia 5
Café da manhã: Smoothie de frutas (misture sua fruta favorita) Almoço: Tigela de sopa com um pequeno rolo integral Jantar: Filé de salmão embrulhado em papel alumínio com tomates e salsa, e leve ao forno por 30 minutos. Sirva com legumes de sua escolha.
Dia 6
Café da manhã: Fruta fresca servida com iogurte natural Almoço: Sanduíche integral com salmão estanhado em flocos, maionese com baixo teor de gordura, alface e pepino fatiado Jantar: Pedaço de frango assado, polvilhado com azeite e ervas, servido com brócolis
Dia 7
Café da manhã: Ovos mexidos com torrada integral Almoço: Salada Waldorf - feita com maçã, aipo, nozes e uma salada verde Jantar: Bife de cordeiro com feijão verde e uma batata de jaqueta média
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