Se você está preocupado com a saúde, você provavelmente devotou uma quantidade razoável de tempo para se preocupar com as vitaminas que você está usando - mas na verdade é a metade da equação “e minerais” onde você está É provável que você esteja se transformando rapidamente no caixa. Como um mamífero em funcionamento, você precisa de mais de 20 minerais para sustentar seu corpo, e embora você certamente esteja obtendo quantidades mínimas de alguma coisa que você come (como boro e cromo), há outras áreas onde você pode querer verificar se você está chegando. Aqui estão os dez que você precisa.
Zinco
Você pode obter o suficiente deste mineral crucial para os níveis de testosterona com uma dieta rica em carne e ovos, mas se você é deficiente - ou se você suar muito - então suplementar ajudará, de acordo com um estudo de 2007. Caso contrário, 5-10mg diários irá funcionar como um antioxidante, bem como manter seu sistema imunológico em forma. Procure suplementos de zinco em amazon.co.uk
Magnésio
Comer bastante veg e nozes? Você pode ter o suficiente. Caso contrário, você provavelmente não - depois da vitamina D, o magnésio é a segunda deficiência mais comum nos países desenvolvidos. Tomado com alimentos, 200-400mg por dia ajudará a sua pressão arterial e sensibilidade à insulina. Estudos também sugerem que pode melhorar radicalmente sua qualidade de sono. Procure suplementos de magnésio em amazon.co.uk
Cálcio
Tecnicamente, um macronutriente, desde que você precisa em grandes quantidades - mais de um grama por dia pode ser benéfico. Seu principal efeito é um menor risco de osteoporose - em um estudo de 1994, reduziu as fraturas em pessoas idosas - e, embora você provavelmente receba o suficiente da sua dieta, mais fibras aumentarão a capacidade do corpo de processá-lo. Apontar para 1.000mg por dia. Procure suplementos de cálcio em amazon.co.uk
Selênio
É possível exagerar - os efeitos colaterais incluem maior predisposição ao diabetes - mas, de acordo com um meta-estudo publicado no Jornal Americano De Nutrição Clínica, obter o equilíbrio certo diminuirá o risco de câncer de próstata: 200 a 300mcg por dia é o ponto ideal. Obtê-lo do brasil, atum e sementes de girassol. Procure suplementos de selênio em amazon.co.uk
Potássio
A maioria das pessoas sabe que é em bananas - uma razão para comê-las quando está de ressaca é que você perde potássio porque a bebida o desidrata -, mas um trabalho fisicamente exigente ou um hábito regular significa que você precisa mais do que um homem comum. Ajuda no funcionamento do coração, dos rins e dos órgãos: abacate, amêndoas e frutas cítricas são ricos, e é difícil exagerar na dose. Procure suplementos de potássio em amazon.co.uk
Fósforo
O segundo mineral mais abundante em seu corpo (após o cálcio) pode causar complicações se for muito alto (provavelmente) ou baixo (menos provável). Seu corpo o usa para filtrar resíduos, para construir ossos e dentes fortes e para sinalização nervosa. Obtenha 700mg por dia de carne e leite - ou, se você é vegano, comendo pão integral em vez de refinado.
Manganês
Você não precisa de muito - seu corpo armazena cerca de 15-20mg, que você pode comer facilmente em um dia - e é essencial para uma pele saudável: os pesquisadores descobriram que dietas deficientes em manganês podem levar a erupções cutâneas e pior. Pegue na aveia matinal e junte um punhado de framboesas ou uma pitada de canela para manter o tampo. Procure suplementos de manganês no amazon.co.uk
Enxofre
O terceiro mineral mais abundante do seu corpo cuida dos dentes, ossos e cabelos, além de regular a função da insulina. Você obtém principalmente através de aminoácidos para que as fontes “completas”, incluindo carne e peixe, sejam as melhores. Complete com espargos, alho e cebola.
Ferro
Você provavelmente já tem o suficiente - carne, nozes, verduras escuras e cereais integrais - mas vale a pena conferir, porque ajuda a produzir glóbulos vermelhos, e a deficiência (anemia) pode levar a fadiga, tontura e falta de energia. Há evidências de que isso pode melhorar sua atenção. Os vegans devem considerar suplementos. Procure suplementos de ferro em amazon.co.uk
Cobre
É crucial para a integridade dos ossos e dos tecidos, mas também para a produção de energia: na verdade, funciona em conjunto com o ferro; portanto, alguns casos de deficiência de ferro são problemas de ingestão de cobre mal diagnosticados. Cogumelos e espinafre são boas fontes - não são afetados pelo calor, então jogue em uma panela com seus ovos matinais. Procure suplementos de cobre em amazon.co.uk
