Crunches e abdominais são todos muito bem, mas o simples fato é que eles não são o que o seu abdômen é construído para. Ou, como explica o treinador Tony Gentilcore, "nosso" núcleo "é mais uma teia hachurada e suas principais funções são na verdade resistir à extensão do tronco, à inclinação pélvica posterior e à transmissão do estresse do arco." Esteja treinando para parar o movimento com o seu núcleo, não iniciá-lo.
Como? Com a poderosa imprensa Pallof. Nomeado em homenagem ao seu criador, John Pallof, ele vem em vários sabores - incluindo variações de cabo e banda - mas a versão TRX é adaptável, simples e possível em praticamente qualquer lugar. Lembre-se: furar, não torça.
Como fazer isso
Conjuntos 3 Reps 5 de cada lado
Fique em pé com os pés apoiados na lateral do ponto de ancoragem TRX. Segure as alças do TRX com ambas as mãos contra o peito e encoste-se nele para que ele fique com o peso. Empurre as mãos lentamente para aumentar o torque no meio. Traga as mãos de volta para completar um representante. Ansioso para os próximos quatro?
