Segunda-feira
Café da manhã Ovos mexidos cozidos em manteiga, duas maçãs Almoço Salada de repolho de cenoura e courgette ralada coberta com picadinho picante Jantar Pescoço de cordeiro assado com alecrim e alho, batata-doce e brócolis Snack Achocolatado
terça
Café da manhã Omelete de courgette e cebola vermelha Almoço Dois pittas de atum e tomate Jantar Junta de Gammon (cozida lentamente como carne de porco) com lentilhas picantes Snack Palitos de vegetais (homus opcional)
Quarta-feira
Café da manhã Mingau com leite semi-desnatado e três ovos escalfados Almoço Salada de arroz integral com cebola cozida e gammon restante Jantar Camarão, cebola, feijão verde, milho e alho salteados Snack Banana e uma colherada de manteiga de amendoim
Quinta-feira
Café da manhã Salsichas, dois ovos escalfados, tomates grelhados, banana Almoço Cavala em lata, palitos de cenoura, nozes de macaco, maçã Jantar Bifes de porco com purê de feijão picante, cogumelos grelhados com alho Snack Chá verde com uma taça de bagas parcialmente descongeladas
Sexta-feira
Café da manhã Iogurte grego, amêndoas moídas, banana e mel Almoço Cozido moído, grão de bico, cebola e alho em azeite com salada Jantar Turquia, curgete, cebola e brócolis ao curry com leite de coco Snack Queijo tipo cottage
sábado
Café da manhã Bife assado, espinafre e cogumelos, maçã Almoço Coxas de frango, batata doce e brócolis no alho e azeite Jantar Fígado e cebola em molho com purê de batata-doce Snack Duas salsichas e uma maçã
domingo
Café da manhã Whey protein, manteiga de amendoim e smoothie de frutas congeladas Almoço Salsichas frias, palitos de legumes e queijo cottage, banana Jantar Bife de salmão, brócolis e cenoura, batata cozida Snack Macaco nozes, chá verde, palitos de cenoura
