Você não precisa ter a renda disponível de um oligarca russo para ter uma dieta nutritiva e deliciosa para construção muscular. Este plano de dieta de sete dias irá fornecer toda a proteína que você precisa para construir músculos, carboidratos você precisa para alimentar o treinamento duro e gorduras e legumes que você precisa para uma óptima saúde em um orçamento enxuto. Em vez de fatias de peito de frango e peito de frango caro, este plano inclui opções de valor como bifes de porco, coxas de frango e hambúrgueres de peru que fornecem todos os nutrientes que você precisa a um preço mais barato. Aqui estão três dicas extras que você deve usar para manter as contas em dia e fazer suas refeições irem além.
1. Compre a granel
Empresas de entrega de alimentos como a Muscle Food oferecem grandes descontos para grandes encomendas. Em vez de simplesmente pegar seus ingredientes a caminho de casa todas as noites, pegue suas coxas de frango, enlatados e manteigas de nozes em múltiplos a metade dos seus custos. Apontar para que seja entregue no fim de semana para que você possa preparar um banquete imediatamente e não ficar sem espaço em sua geladeira.
2. Lote cozinhar aos domingos
Quando os ingredientes são entregues, é hora de ir trabalhar. Reserve um dia por semana para preparar as refeições que durarão a semana. Ensopados, cozidos e hambúrgueres dividem-se bem em porções do tamanho de refeições e descongelam facilmente, poupando-lhe o trabalho da placa após um longo dia de trabalho. Apenas tente resistir a comer tudo de uma vez.
3. Vá congelado sobre fresco
Você também deve estocar seu freezer cheio de frutas e legumes congelados. O processo de congelamento preserva o valor nutricional e o sabor, e os produtos congelados costumam ser mais baratos que frescos - e obviamente duram muito mais tempo. Bagas congeladas são especialmente boas para adicionar mingau e smoothies. Retire-os na noite anterior se você os tiver no café da manhã, coloque-os em uma panela baixa para derreter ou cozinhe em uma panela com um pouco de limão fresco e colher de chá de mel para fazer uma saborosa compota para servir com sua aveia.
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Segunda-feira
Café da manhã Ovos escalfados em uma cama de espinafre
Almoço Pittas integrais com atum, cebola roxa e tomate
Snack Iogurte grego com bagas congeladas
RECOMENDADO: lanches de baixa caloria
Jantar Salmão cozido no vapor, brócolis e batata doce
terça
Café da manhã Mingau aveia com leite e banana picada
Almoço Camarão curry tailandês usando leite de coco, ervilhas congeladas e milho doce, arroz integral
Snack Fígado e cebola
Jantar Bifes de porco grelhado com molho de tomate picado, espinafre e feijão verde
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Quarta-feira
Café da manhã Smoothie com leite, frutas congeladas, iogurte grego, mel, manteiga de amendoim e proteína de soro de leite
Almoço Cavala com salada de tomate, cebola, courgette e cenoura
Jantar Pimenta com feijão, arroz integral, feijão verde
Snack Achocolatado
Quinta-feira
Café da manhã Salsichas grelhadas e três ovos mexidos
Snack Manteiga de amendoim com pitta, maçã
Almoço Sobras de pimentão com fatias de batata-doce
Jantar Coxas de frango assadas com purê de alho, lentilhas e ratatouille de abobrinha
Sexta-feira
Café da manhã Omelete de cogumelo com três ovos, sobras de frango
Almoço Pittas com salmão e queijo cottage
Snack Palitos de cenoura (homus opcional)
Jantar Feijão assado e caçarola de cogumelos, brócolis e couve-flor
sábado
Café da manhã Mingau com banana misturada, maçã, mel e bagas, coberto com amêndoas moídas
Almoço Gammon, arroz integral, ervilhas e milho doce
Snack Requeijão e pitta
Jantar Mexilhão e camarão torta de peixe com purê de batata doce e couve-flor e feijão verde
domingo
Café da manhã Linguiça de salsicha, brócolis e ovo
Snack Macaco nozes, maçã
Almoço Hambúrgueres de peru (peru picado e cebola picada)
Jantar Pescoço de cordeiro cozido lentamente, batata doce assada, cenouras e ervilhas
