Estamos um pouco salgados com dietas de desintoxicação aqui Treinador. Embora existam toxinas que você certamente deseja evitar ingerir, regimes de desintoxicação dos tipos que você encontrará em revistas tendem a envolver um período de redução drástica de calorias. No que nos diz respeito, isso não vai purificá-lo de nada, exceto peso e água.
Tudo o mesmo, o que sabemos? Somos jornalistas, não especialistas com as qualificações apropriadas. Mas nós sabemos algumas delas, então recorremos ao nutricionista Ro Huntriss (@DietitianRo), um nutricionista consultor e especialista do TerriAnn 123 Diet Plan, para avaliar uma amostra de três dias de desintoxicação de nossa publicação irmã. Aptidão Feminina, que você pode encontrar mais abaixo nesta página.
Há algum risco em seguir este plano de desintoxicação?
A dieta apresentada parece ser uma dieta com poucas calorias e pouco carboidrato. Isso significa que não é nutricionalmente completo; no entanto, é improvável que apresente riscos significativos se você a seguir por apenas três dias.
Há certamente alguns que devem evitar fazer isso mesmo por três dias. Isso inclui mulheres que estão grávidas ou amamentando. E qualquer pessoa com uma condição de saúde como diabetes deve consultar seu médico antes de embarcar em tal dieta.
Como isso ajuda você a perder peso?
As pessoas que seguem esse plano perderão peso por dois motivos. Primeiro, as calorias consumidas neste plano são menores do que as que qualquer adulto normalmente queimaria, portanto, as reservas de gordura serão usadas para a perda de energia e peso. Segundo, ao limitar os carboidratos na dieta, você perderá o peso da água do corpo. Quando o carboidrato é reintroduzido, o peso da água é recuperado.
Existe algum ponto positivo para seguir este plano?
Você poderia argumentar que tem positivos, pois irá criar perda de peso. Além disso, alimentos saudáveis são recomendados no plano, como frutas, legumes e nozes.
Promove hábitos alimentares saudáveis a longo prazo?
Em suma, não. Dietas como esta podem ser usadas para dar início a uma perda de peso, mas as escolhas que você fizer após os três dias de “limpeza” serão cruciais para o seu sucesso. Também deve ser mencionado que essa “limpeza” dificilmente “limpa” ou “desintoxica” qualquer coisa. Ter uma dieta saudável e equilibrada, manter-se hidratado, manter-se ativo e ter um fígado em funcionamento fará toda a desintoxicação que você precisa.
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A dieta de desintoxicação de 3 dias para mulheres
Esta dieta envolve a substituição do café da manhã, almoço e lanches com sucos, sopas e smoothies, enquanto ainda permite um jantar nutritivo no final do dia. O café da manhã é uma xícara de água com limão, seguida de um suco verde diferente todos os dias para ajudar a dar início à saúde do fígado. Isto é seguido por um lanche de smoothie no meio da manhã de enchimento, uma sopa saudável para o almoço e um jantar saudável rico em proteínas. Nossa dieta é projetada para revitalizar em vez de restringir, por isso, se você se sentir com muita fome entre o almoço eo jantar, você pode adicionar um copo de sopa de missô.
Você deve abster-se de exercícios intensos enquanto realiza a dieta (relaxar com ioga e meditação é bom).
Por favor note: Se você tiver uma condição médica, por favor, procure aconselhamento do seu médico antes de embarcar na dieta. Não siga este plano se estiver grávida ou a tentar engravidar.
Dia 1
Café da manhã: suco super greens
Copo de água quente e limão ao subir, em seguida, suco os seguintes ingredientes:
- Pedaço de pepino
- 1 pêra
- Punhado de espinafre
- Punhado de salsa
- Suco de ½ limão
- Gengibre ralado ½tsp
Meio da manhã: smoothie de prazer de coco
Blitz juntos:
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Leite de coco 250ml
- Framboesas
- 1 banana
Almoço: Sopa de ervilha e menta
Sweat 1 cebola, 1 aipo e 1 cenoura. Despeje 300ml de caldo de legumes, 200g de ervilhas e um punhado de hortelã fresca. Adicione 1 colher de sopa de crème fraîche com pouca gordura e bata até ficar homogêneo.
Jantar: bacalhau assado e legumes no vapor
Dispersão ½tsp canela em pó e ½tsp noz-moscada moída em 1 filé de bacalhau. Adicione o suco de meio limão, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno. Sirva com mangetout e couve cozidos ilimitados.
Dia 2
Café da manhã: Balanceamento de suco de verduras
Copo de água quente e limão ao subir, em seguida, suco os seguintes ingredientes:
- 1 maçã
- 1 alface Cos
- Meia cabeça de brócolis
- Punhado de couve
Meio da manhã: Smoothie de nozes
Blitz juntos:
- 1 colher de caju
- 250 ml de leite de amêndoa
- Morangos cheios
- Mirtilos punhados
Almoço: sopa de abóbora assada super-picante
Coloque 1 cebola vermelha, 1 dente de alho, 170g de abóbora, 1 tomate grande em uma assadeira. Espalhe com açafrão ½tsp, sementes de cominho ½tsp, sementes de coentro de 1½tsp e sementes de mostarda ½tsp. Assado no forno. Coloque os ingredientes no liquidificador com 300ml veg e blitz até ficar homogêneo.
Jantar: Tofu salteado
100g de tofu cozidos em 1 colher de chá de óleo de coco. Adicione 1 cebola roxa, 1 dente de alho, gengibre ralado ½tsp, 100g de baby corn, 100g de mangetout, 100g de ervilhas e 1 pimentão vermelho. Adicione 1 colher de sopa de molho de soja com pouco sal e um punhado de coentro. Sirva em uma cama de couve-flor ralada no vapor.
Dia 3
Café da manhã: suco de verduras revitalizante
Copo de água quente e limão ao subir, em seguida, suco os seguintes ingredientes:
- 1 abacate pequeno
- Suco de 1 laranja
- Suco de ½ limão
- Pedaço de pepino
- Punhado de agrião
- Punhado de espinafre
Meio da manhã: smoothie de pureza tropical
Blitz juntos:
- 1 colheres de nozes mistas
- Leite de coco 250ml
- Pedaços de abacaxi punhado
- Morangos cheios
Almoço: Sopa de cenoura e coentros
Sweat 1 cebola. Adicione meia batata doce, 3 cenouras, 1 tomate grande e caldo de legumes 300ml. Ferva até ficar macio e adicione um punhado de coentro para terminar. Blitz até ficar homogêneo.
Jantar: Soja e gengibre salmão com legumes assados
Top 1 filé de salmão com 1 colher de sopa de sal de soja reduzido e ¼ pts de gengibre ralado e leve ao forno. Sirva com um lado de tomate assado, pimentão misto e espinafre cozido no vapor.
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