Então, o que há de errado com o cardio tradicional?
"Não é a maneira mais eficiente de treinamento", diz o treinador Stephen Taylor (getbodyconfident.com). "Se você gosta e tem tempo, tudo bem - mas você não vai construir músculos a partir dele. O músculo é difícil de construir, e as corridas ou treinos sem fim no cross-trainer não ajudarão nessa situação.”
Então, qual é a alternativa?
“Se você é um homem ocupado, quer os melhores resultados em um tempo mínimo. Para isso, o condicionamento é o divisor de águas”, diz Taylor. “O condicionamento é cardio, mas não como você sabe disso. É um híbrido de força e treinamento cardiovascular que exige que você trabalhe em alta intensidade por períodos mais curtos. Isso vai te dar muito mais valor quando você quiser construir um corpo magro e atlético, mas também é uma maneira rápida de aumentar seu metabolismo.”
Como eu faço isso?
"O condicionamento pode se referir a vários tipos de exercício, mas o que todos eles têm em comum é que eles ativam seu metabolismo e servem como um teste sério de coragem", diz Taylor. “Eles podem envolver força ou velocidade ao lado da resistência.
“Minhas duas formas favoritas de realizar o condicionamento são os complexos de peso e exercícios de peso corporal. Um complexo é onde você pega uma barra ou um haltere, executa várias repetições de um exercício, depois passa para outro exercício, depois outro e outro, tudo sem baixar o peso.
“Se você não tem acesso a uma academia, pode fazer condicionamento em casa usando seu peso corporal. Faça 20 repetições de agachamento, flexões, inversões, subidas de pernas e alpinistas, mantendo o trabalho intenso e os intervalos curtos.”
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Como devo adicioná-lo ao meu cronograma de treinamento?
"Montar um treino de condicionamento em sua rotina será muito mais fácil do que o cardio tradicional", diz Taylor. “As sessões são curtas o suficiente para serem feitas no final de qualquer treino para uma fantástica queima de corpo inteiro - mas você também pode usá-las sempre que tiver 20 minutos. Eu recomendaria fazer de uma a três sessões por semana, além do treinamento de força, com o objetivo de aumentar o peso, os representantes ou o número de rodadas a cada duas semanas para a progressão.”
E se eu ainda quiser correr?
Não há problema em ter uma base aeróbica - especialmente se você gosta de correr. Mas misture alguns sprints em suas sessões normais: acerte uma corrida de 100m com 90 segundos de descanso e repita seis vezes. Se você vier a odiá-lo, você é bem-vindo para voltar aos velhos 5Ks …
