Se você entrar no ginásio determinado a trabalhar em seu tríceps, como todos nós fazemos de vez em quando, o tríceps pressionado provavelmente será um dos primeiros exercícios que você planeja fazer. É um movimento de isolamento simples que é um exercício tão eficaz quanto qualquer outra coisa disponível para atacar seu tríceps e construir músculos na parte de trás de seus braços.
O tríceps pressionado é um exercício que requer o uso de uma máquina a cabo, então é preciso ir ao ginásio para fazer (embora você possa executar uma versão substituta do movimento usando uma faixa de resistência ligada a algo resistente em sua casa). Também é um movimento com muitas variações, algumas das quais você encontrará nas páginas a seguir. Mas antes de fazer isso, veja como fixar a forma do tríceps padrão.
Como fazer o tríceps pressione-down
Coloque a máquina a cabo com a barra na altura da cabeça. Agarre a barra e ficar de pé com as costas retas e os cotovelos dobrados para os lados. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris ou coloque um na frente do outro, se isso ajudar a equilibrar. Puxe o cabo para baixo até a barra tocar suas coxas e pare para apertar o tríceps na parte inferior do movimento. Então, lentamente, levante a barra de volta para a posição inicial. Certifique-se de não se inclinar para a frente para ajudar a imprensa e não deixe os cotovelos saírem dos lados, caso contrário, você perderá o foco no tríceps.
