Às vezes, quando você tenta combinar dois exercícios em um, simplesmente não funciona. Tentar fazer rosca bíceps ao mesmo tempo que flexões, por exemplo, só vai resultar em você cair de cara no chão. No entanto, na maioria das vezes, a criação de um megamove híbrido aumenta os benefícios e contribui para uma ótima maneira de fazer mais em um tempo limitado de treinamento.
O kettlebell limpo e pressione é um excelente exemplo disso. A limpeza atinge sua parte inferior do corpo, a pressão funciona na parte superior do corpo, e a combinação é um monstro de corpo inteiro que tem como alvo tantos grupos musculares que será ridículo quando os listarmos na próxima frase. Respiração profunda: isquiotibiais, glúteos, quadríceps, flexores do quadril, abs, parte superior das costas, armadilhas e lats, ombros, peito e tríceps. TL; DR - a maioria dos músculos.
É também um exercício que faz maravilhas para a sua estabilidade e coordenação, e trabalhar com um kettlebell em uma mão de cada vez ajuda a eliminar quaisquer desequilíbrios de força que possam ter se desenvolvido em seu corpo ao esmagar muitos exercícios de barra.
Todos esses benefícios, no entanto, dependem de você cravando a forma. É um exercício explosivo que exige controle constante do kettlebell, por isso, preste muita atenção ao nosso guia de formulário. Ah, e provavelmente é melhor tirar o seu rastreador de fitness ou assistir a este, a menos que ele consiga lidar com um peso pesado repetidamente nele.
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Como fazer o Kettlebell limpo e pressione
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e um kettlebell no chão à sua frente. Dobre os joelhos levemente e gire os quadris para baixo e agarre o kettlebell com uma mão. Balance-o de volta entre as pernas e, em seguida, use o impulso criado para movê-lo para frente e para cima, impulsionando os quadris para frente e endireitando as costas. Quando o kettlebell estiver acima da altura do umbigo, puxe-o para trás e mova a mão para baixo, para que o sino repouse contra a parte de trás do seu pulso. Isso é conhecido como a posição do rack e também é o momento que fará você se arrepender de esquecer de tirar o relógio.
Neste ponto do exercício limpo do kettlebell, você inverteu o movimento e o balançou de volta para baixo, mas nós estamos apenas com metade do pessoal aqui, prepare-se para o duro (er) bit.
Na posição de rack, o kettlebell deve ficar logo abaixo da altura do ombro e o cotovelo deve estar encostado no peito. Pressione o kettlebell em linha reta acima de sua cabeça até que seu braço esteja esticado, então abaixe-o de volta para a posição de rack. Finalmente, inverta o movimento limpo e retire o kettlebell para balançar entre as pernas.
