Retratos: Rob Greig
Tony Hambos, 30 anos, engenheiro mecânico, Brighton
Quanto exercício você faz em uma semana típica?
Eu só vou ao ginásio uma vez por semana. Eu gasto a maior parte do meu tempo livre fazendo jiu-jitsu brasileiro [BJJ], que é uma arte marcial baseada em grappling que muitos lutadores de MMA usam no UFC. Eu faço isso há quase sete anos e estou completamente viciada nisso. A maioria das semanas eu faço cinco aulas de Jiu-Jitsu, cada uma com duração entre 90 e 120 minutos, mais uma sessão de levantamento de peso na academia e dois exercícios de cardio, como correr ou nadar.
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Como você se encaixa nisso?
Eu trabalho em turnos, então eu faço quatro dias de largada antecipada, tenho dois dias de folga e faço quatro dias trabalhando à noite. A escola de Jiu-Jitsu onde eu treino sempre faz duas aulas por dia, então qualquer que seja o padrão de turnos, sempre há uma aula que eu posso fazer. Isso me dá algo para esperar enquanto estou no trabalho.
Você sempre esteve em fitness?
Eu costumava jogar futebol e ir ao ginásio duas ou três vezes por semana, só para tentar parecer bem como a maioria dos caras faz, mas isso nunca fez uma diferença enorme. Então eu comecei o BJJ, e isso me deu a motivação para treinar com muito mais frequência e manter uma dieta disciplinada, e eu vi mudanças dramáticas em questão de meses.
Que efeito isso teve no seu corpo?
Agora eu tenho uma figura atlética, como um velocista, com músculos da parte superior do corpo e um pacote de seis, mas nenhum do volume que você ganha levantando pesos o tempo todo, o que é uma coisa boa. É um subproduto de gastar tanto tempo fazendo um esporte tão físico.
Por que você acha que isso é bom?
Se você está trabalhando todos os dias puramente para esculpir seu corpo, isso dá uma certa vibração, que não é necessariamente tão atraente. Mesmo como um cara, você pode notar isso com outros caras em termos de físico e mentalidade, como homens que querem que o abdômen fique bem na praia - você pode dizer que essa é a prioridade deles. Ter uma boa aparência é um verdadeiro impulsionador da confiança, e minha namorada gosta do fato de eu ter um pacote de seis, mas eu nunca sairia do meu caminho para conseguir um se isso significasse comprometer meu treinamento de Jiu-Jitsu.
Você segue uma abordagem específica para nutrição?
Eu mantenho uma dieta integral e tento cortar açúcar e carboidratos processados, pois eles me fazem sentir fisicamente e mentalmente lenta - sem mencionar a gordura. Eu tento comer proteína a cada refeição, mas eu não conto calorias, eu como a quantidade que me faz sentir bem. Mas se eu tiver um torneio chegando, vou eliminar quase todos os carboidratos, açúcar e álcool. No BJJ você compete em categorias de peso específicas, e eu geralmente tenho que perder cerca de 4kg para fazer o limite leve de 76kg.
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Como é seu corpo então?
Até o momento eu estou pronto para lutar contra o meu abdômen são completamente triturados - quase parece que minha pele está sendo esticada sobre meus músculos, o que é uma loucura. Mas como tudo o mais, é algo que eu faço apenas por desempenho esportivo, em vez de estética.
Charlie Burton, 43, comerciante de forex, Newbury
Quanto exercício você faz em uma semana típica?
Levanto pesos na academia quatro vezes por semana, dividindo as sessões por parte do corpo. Muitos caras se empolgam com o abs, mas para mim as pernas são cruciais: eles são o maior grupo muscular do seu corpo, e treiná-los lhe dá um enorme impulso de testosterona, que ajuda a construir músculos em todos os lugares, incluindo seu abdome.. Eu passo uma sessão toda semana nas pernas, baseado em grandes exercícios compostos, como agachamentos. Além da academia, eu corro uma vez por semana, e aos sábados faço uma aula do grupo CrossFit. Ter um pouco mais de variedade ajuda a mantê-lo divertido e me manter motivado.
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Você sempre treinou isso tão difícil?
Eu sempre gostei de esportes e aos meus 20 anos fiz muito karatê, mas acabei com problemas nas costas por causa disso. Comecei a ir ao ginásio para fortalecer e proteger as minhas costas, e desde então tenho andado.
Como seu físico mudou desde então?
Se qualquer coisa, eu pareço melhor agora do que eu fiz em meus vinte e poucos anos. Eu sou definitivamente mais musculoso de levantar pesos, mas eu sempre fui bastante magro. Eu sento cerca de 11% de gordura corporal a maior parte do tempo, então eu sempre tenho um pacote visível de seis. Não é super definido, mas está lá.
Ter um pacote de seis é uma das suas principais prioridades?
Eu treino porque eu gosto disso em vez de trabalhar puramente para fins estéticos. Eu quero ser móvel e capaz de fazer coisas quando estiver velho. Se de repente eu tivesse que me levantar e correr duas milhas, eu poderia, e isso é muito mais importante do que o percentual de gordura corporal. Mas eu gosto de ficar o mais rápido possível de vez em quando apenas por um desafio, e ter um objetivo realmente ajuda.
Quão longe você levou?
Um par de anos atrás eu consegui descer para 3% de gordura corporal, e meus abs foram completamente retalhados. Foi ótimo ver o que eu poderia fazer com o meu corpo, especialmente desde que eu tinha quarenta e poucos anos. Mas para conseguir isso, é preciso muito trabalho extra, e eu tive que passar um ou dois meses sem beber álcool, o que é um sacrifício que não posso ser incomodado a maior parte do tempo.Além disso, é difícil fazê-lo sem perder um pouco de massa muscular e minha esposa prefere que eu pareça um pouco mais corpulento, mesmo que isso signifique que o meu pacote de seis não é tão definido.
Quanto você bebe agora?
Eu tomarei uma bebida nos fins de semana, mas sou bem rigorosa durante a semana. Pode ser complicado recusar bebidas de seus amigos - mas eu posso lidar com isso. Se você quiser obter um pacote de seis, reduzir sua ingestão de álcool fará uma enorme diferença.
Andrew Cheung, 33 anos, designer gráfico, Manchester
Quanto exercício você faz em uma semana típica?
Eu vou ao ginásio quatro dias por semana, geralmente às segundas, terças, quintas e sextas-feiras. Eu gosto de treinar depois do trabalho à noite - eu não sou uma pessoa de manhã em tudo. Além disso, eu uso o trabalho como um sistema de recompensa, porque me dá algo para olhar para frente no final de um dia de trabalho estressante.
Você sempre foi tão ativo?
Eu não era atleticamente talentoso quando criança e não sou geneticamente abençoado com grandes músculos. Comecei a ir ao ginásio nos meus vinte e poucos anos porque a minha cintura saltou de 29 para 35 polegadas e a minha família tem uma história de diabetes e pressão alta. Eu também era um pouco introvertido e percebi que, se eu parecesse bem, as pessoas teriam maior probabilidade de se aproximar de mim, então havia um elemento de confiança nisso.
Quanto tempo durou até você ver algum resultado?
Eu lutei pelos primeiros anos, principalmente porque eu pulava entre diferentes planos de treinamento e porque eu não me dediquei totalmente a uma alimentação saudável, que é cerca de 80% da batalha.
O que mudou?
Minha namorada me comprou um livro de transformação de 12 semanas, e se tornou minha bíblia. Decidi apenas sintonizar todo o resto daqueles três meses e me dedicar a isso. Os resultados foram incríveis: eu coloquei bastante músculo e fiquei completamente machucado - foi a primeira vez na minha vida que eu já tinha um pacote de seis.
Você mantém esse regime agora?
Eu ainda me pressiono tanto no ginásio porque eu sinto que estava perdendo meu tempo se eu não estivesse. Com a minha dieta, sou disciplinada durante a semana - sempre como muita proteína, economizo carboidratos para depois dos meus treinos e evito as porcarias processadas - mas estou mais relaxado nos fins de semana. No fim do dia, Eu gosto de estar em forma e ter abs, mas não vou me tornar um escravo para o processo. Eu amo muito a comida e é uma parte importante da minha vida familiar e social.
O que te motiva a ser tão disciplinado?
Inicialmente, tudo era muito superficial e físico, mas hoje em dia eu estou mais focado na minha saúde a longo prazo - quero ser uma pessoa ativa quando estou velho. Minha avó andava mais de dois ou três quilômetros para visitar nossa casa todos os dias quando ela estava com 90 anos, então ela é minha inspiração.
