Aptidão por uma questão de fitness não é uma coisa ruim, mas um objetivo mais tangível pode ajudar a mantê-lo motivado, especialmente se você tender a acumular milhas em máquinas de exercícios aeróbicos como a esteira e o remador.
Para apimentar sua rotina e ajudar o tempo a voar, tente usar versões de ginástica dessas quatro raças épicas do mundo real. Isso significa escalar o Empire State Building em um stepper, atravessar o canal em um remador, andar de bicicleta no Tour de France (bem, uma etapa dele) em uma bicicleta ergométrica ou subir ao Ben Nevis em uma esteira.
Pode demorar um pouco de imaginação para visualizar as vistas deslumbrantes das Highlands escocesas nos confins suados de seu ginásio local, mas um grande desafio certamente irá ajudá-lo a continuar. E quando seus colegas de ginásio perguntarem por que você de repente levantou os braços em comemoração na esteira, aponte-os na direção deste artigo para que eles mesmos possam aceitar o desafio.
Corra até o Empire State Building
O evento: As corridas de torre não são muito mais grandiosas do que o evento anual no Empire State Building, em Nova York, onde os corredores pegam 1.576 degraus para cobrir uma distância vertical de 320m (1.050 pés). O tempo recorde atual é de 9min 33s, estabelecido pelo australiano Paul Crake em 2003.
O desafio: Aqueça-se com dez minutos de corrida na esteira, depois siga para a máquina de step. Isso deve ter uma leitura total da etapa e permitir que você ajuste as etapas por minuto. Procure manter seu ritmo constante ao subir 1.576 passos, vendo o quão perto você pode chegar ao incrível recorde de Crake.
Dica do especialista: "Evite mudar o corpo de um lado para o outro ao subir os degraus, porque isso vai sobrecarregar os músculos da região lombar", diz Andy Wadsworth, personal trainer e treinador de resistência dos atletas olímpicos britânicos. "Certifique-se de passar por cada etapa com os músculos das pernas."
Próximo passo do mundo real: Nova York é um pouco distante, mas você pode tentar uma torre em execução em Londres com Vertical Rush, subindo os 932 degraus da Tower 42. 9 de março, Inscrição £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Monte um palco do Tour De France
O evento: A boa notícia é que não é um palco de montanha; a má notícia é que ainda é 53km feito o mais rápido que puder. Você replicará o estágio 20 da Turnê de 2008, um teste de tempo individual de Cérilly para Saint-Amand-Montrond. O vencedor naquele dia foi Stefan Schumacher, que cobriu a distância em 1h 3min 50s. Isso é muito rápido, por isso, se você quer um alvo mais fácil, por que não atirar para o 1hr 6min 24sec levou o eventual vencedor do Tour, Carlos Sastre? Espere, isso ainda é absurdamente rápido.
O desafio: Experimente o passeio pulando em uma bicicleta ergométrica e percorrendo os 53 quilômetros o mais rápido que puder. Em termos de tática, os profissionais pretendem manter um esforço razoavelmente equilibrado ao longo do percurso, construindo gradualmente o ritmo para que você complete a segunda metade mais rápido que o primeiro.
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Dica do especialista: “Para economizar energia, mantenha a parte superior do corpo relaxada e as revoluções do pedal acima de 90 por minuto”, diz Wadsworth. "Uma marcha mais alta evitará que seus músculos se cansem muito rapidamente".
Próximo passo do mundo real: O Prudential RideLondon-Surrey 46 é um esportivo de 74 quilômetros que leva os pontos turísticos da capital, terminando no Mall. A votação para inscrições abre no dia 1º de março. 30 de julho, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Linha o canal inglês
O evento: A corrida de barcos entre Oxford e Cambridge é o destaque do calendário de remo. No entanto, em 2005, as duas universidades decidiram que isso não era suficiente e precisavam de algo mais, algo grandioso, para expressar sua rivalidade, então realizaram a primeira corrida de remo entre canais. A equipe do St John's College, em Cambridge, cobriu os 34 km de Shakespeare Beach, em Kent, até Cap Gris-Nez, a oeste de Calais, em 3h37min, para vencer. Para ser justo, Oxford venceu a Corrida de Barcos regular, por isso vamos chamar um empate em 2005.
O desafio: Gastar quatro horas mais em uma máquina de remo é uma grande dúvida, então é melhor dividir isso em quatro sessões de 8.500m ou duas épicas 17.000 linhas. Comece em um ritmo constante, mas tente aumentar sua velocidade a cada sessão. Em seguida, tot para o total de 34 km e compará-lo ao esforço de Cambridge. Obviamente você está em desvantagem, já que você está fazendo isso sozinho, mas você não está lutando contra ondas e evitando balsas.
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Dica do especialista: "Quando você está remando, o poder deve vir de suas pernas porque elas são cinco vezes mais fortes que seus braços", diz Wadsworth. "E golpes longos e poderosos são muito mais eficazes do que os curtos e afiados".
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Próximo passo do mundo real: Remo no mundo real é muito diferente da máquina, então ao invés de ir direto para o solo de água, sua melhor aposta é encontrar um clube local se você se tornar viciado no esporte. O remo britânico tem todas as informações que você precisa para encontrar alguns companheiros de barco dispostos. britishrowing.org
Corra para cima Ben Nevis
O evento: Todos os anos os corredores enfrentam a montanha mais alta do Reino Unido na corrida Ben Nevis. O curso começa e termina no campo de esportes de Claggan Park, Fort William, cobrindo 16km e envolvendo 1.340m de subida no meio. O recorde atual foi estabelecido por Kenny Stuart em 1984 e está em 1hr 25min 34sec.
O desafio: É o tempo da esteira. Comece correndo com a inclinação definida em 1% durante os primeiros 3 km. Em seguida, aumente para 2% e continue aumentando em um ponto percentual a cada quilômetro até ficar em 5% na marca de 6 km. Mantenha a inclinação em 5% pelos próximos 4km, depois suba para 6% quando atingir 10km. Corra por mais três quilômetros e depois suba novamente a inclinação, atingindo 7% a 13 km e permanecendo lá por 2 km. Uma vez que você atingiu 15 km, coloque até 8% para o quilômetro final. Boa sorte.
Dica do especialista: "Faça um esforço consciente para manter seu abdômen tenso para que você corra de uma posição forte", diz Wadsworth. "Encurtar seu passo ajuda você a lidar com a inclinação sem colocar pressão na parte inferior das costas."
Próximo passo do mundo real: É complicado conseguir um lugar na Corrida de Ben Nevis, mas não há razão nenhuma para não ir lá e subir a montanha outra vez. Melhor ainda, assista ao Three Peaks Challenge, onde você escala os picos mais altos da Escócia, da Inglaterra e do País de Gales - Ben Nevis, Scafell Pike e Snowdon - em 24 horas. threepeakschallenge.uk
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