1. Trabalho em rajadas temporizadas
"Uma técnica que uso para executar tarefas que estou adiando é o temporizador Pomodoro", diz o especialista em produtividade Lee Garrett. "É uma premissa simples: escolha uma tarefa, trabalhe nela por 25 minutos solidamente, depois faça uma pausa de cinco minutos". Esse é um pomodoro (o nome vem do italiano para tomate, depois do timer vermelho redondo da cozinha do inventor, no caso você está se perguntando). "Você vai ganhar impulso", diz Garrett. "Eu me vejo abandonando o intervalo porque eu não quero estragar o fluxo."
2. Planeje quando você vai fazer o seu trabalho "ocupado"
Não se preocupe, você vai se divertir. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que os trabalhadores tendem a ser mais felizes quando realizam tarefas rotineiras - provavelmente porque fornecem o impacto da dopamina criado pela realização sem o estresse do trabalho mais desafiador. O segredo é planejá-lo para suas quedas: em vez de desperdiçar seu burburinho pós-café às 10h00 com notas fiscais, guarde isso para a calma das 15h e use suas explosões de forma inteligente.
3. Seja mais feliz
Você sempre suspeitou, mas agora há provas: um estudo de 700 pessoas em 2015 descobriu que “choques de felicidade” estratégicos - um lanche ou um clipe de comédia, digamos - tornavam os trabalhadores mais produtivos, enquanto choques do mundo real como luto ou questões familiares teve um efeito negativo. Se o seu empregador não levar a sério a felicidade no local de trabalho, assuma a responsabilidade - use intervalos de cinco minutos para anotar duas coisas que lhe agradam em uma nota autocolante e, em seguida, passe adiante.
4. aquecer
Em um estudo finlandês, a produtividade chegou a 22 ° C - embora a pesquisa de Cornell sugira que os erros de digitação caem em climas ainda mais quentes. Regule o termostato entre 22 ° e 24 °.
5. mudança de cor
Pesquisadores do Centro de Pesquisa de Iluminação de Nova York recomendam o uso de azul de 460 nanômetros, que imita a luz do dia, para melhor alerta. Se o sono é uma preocupação, o vermelho aumenta o estado de alerta sem afetar a melatonina. Escolha um e mude o cenário do seu monitor.
6. Afaste a conversa
O burburinho do escritório não só reduz a produtividade: o excesso de ruído pode causar queda na capacidade de recepção, de acordo com um estudo do Journal Of Psychology. Use fones de ouvido para proteger sua cóclea - e ouça algo livre de letras.
