Uma nova geração de treinadores está tornando a fitness cada vez mais acessível graças às maravilhas da internet. Aproveite o conhecimento dos melhores treinadores do YouTube …. apresentando os Reis do YouTube.
Rei de … cachos
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher é um campeão de curvas curtas três vezes, ele é pressionado 320 kg e agora ele é um fisiculturista natural com 53 anos de idade. Ele explodiu em popularidade no início deste ano com um vídeo intitulado "O homem mais forte que você nunca ouviu falar" - que, ironicamente, foi visto mais de seis milhões de vezes - e agora tem 570.000 assinantes. Seu conselho? "Dê tudo o que você tem", diz Fletcher. "E faça cada conjunto parecer o seu último set."
Ele pode te pegar … braços poderosos
Experimente o "T Curl", a arma secreta no arsenal de construção de braços de Fletcher. Sente-se em um banco inclinado com os braços para os lados do corpo e enrole-o.
Rei do … Peso corporal
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Se você é conhecido como frequentador de academia, há 80% de chance de alguém ter lhe encaminhado o vídeo de Tee Major, "Os 44 exercícios físicos mais difíceis do mundo", perguntando quantos você pode fazer. Se a resposta for "mais de dez", segure sua cabeça com orgulho. A pressão na coxa e a vibração na perna de Hannibal são difíceis, como a maioria de seus 114 mil inscritos sabe, mas a pressão de um braço só é pura insanidade.
Ele pode te pegar … Rasgado sem kit
Trabalhe seu abs e cardio com um movimento principal clássico (mas atingível), o press-up asteca. Abaixe, depois exploda no chão e toque os dedos dos pés com as mãos. Envolve todos os grupos musculares e desafia os músculos de contração rápida em seu abdômen.
Rei de … Gritando
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Profissional forte, dono de academia e possuidor de um dos rostos mais expressivos da história de miniaturas do YouTube, Elliott Hulse também tem mais de 350.000 inscritos em cada palavra. Sua especialidade? Conselhos simples e fáceis de seguir, entregues com um volume que separa os ouvidos. Inscreva-se e a motivação definitivamente não será um problema.
Ele pode te pegar … Puxando poder
"Para melhorar as barras, aumente o volume que você está fazendo ao longo do dia", diz Hulse. "Faça o máximo que puder em um set, depois use negativos - pule para a posição de cima e abaixe-se o mais lentamente possível para continuar batendo".
Rei de … abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Você pode não saber o nome, mas quase certamente conhece Mike Chang - o cara sorridente e sem camisa que está à frente do canal Six Pack Shortcuts no YouTube, que tem 2,5 milhões de inscritos. O marketing de afiliados inteligente e a autopromoção incansável ajudaram a fazer de Chang o cara de fitness mais onipresente do YouTube - mas ser extremamente prejudicado não atrapalha.
Ele pode te pegar … Um pacote de seis
É sua USP, afinal. Experimente uma assinatura Chang gordura-orcher - side-to-side press-ups (apenas shuffle para o lado entre as repetições), alpinistas e V-senta. Faça 30 segundos de cada um sem descanso por quatro rodadas.
Reis de … Nutrição
Máquinas Lean: youtube.com/TheLeanMachines
Entre a legião de americanos barulhentos no YouTube, os Lean Machines - também conhecidos como John e Leon, melhores amigos e personal trainers - destacam-se graças a seus sotaques ingleses, personalidades alegres e frequente falta de camisa, que trouxeram quase 150.000 fãs. Muito sensatamente, eles enfatizam constantemente a importância da dieta sobre o exercício para a construção de um impressionante pacote de seis.
Eles podem te pegar … Uma barriga lisa
Experimente um prato de assinatura Lean Machine - o hambúrguer de carne e abacate. Cozinhe-se um par de hambúrgueres, mas em vez de usar um pão, misture um abacate inteiro com alguns tomates secos ao sol, esprema um pouco de suco de limão e coloque-o em cima.
Rei do … Deadlifting
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Dê uma olhada no enorme torso de Chewning e você será perdoado por presumir que ele sempre pula o dia da perna, mas seu levantamento terra - 253kg com peso corporal de 70kg - diz o contrário. O autoproclamado "Deadlift Brah" fala com 30.000 inscritos sobre tudo, desde comida tailandesa a sua (terrível) lista de exercícios de ginástica em seu canal, mas vale a pena ouvir sobre o assunto do rei sobre todos os exercícios de levantamento de peso.
Ele pode te pegar … Grandes números de deadlift
"Não faça saltos mortais", diz Chewning. "Saltar entre repetições não vai fortalecer o chão, que é o que você precisa para grandes números. Pare e vá - faça uma pausa entre as repetições, reinicie e arranque do chão.
Rei da … Estética
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
O líder da "Swoldier Nation" é um ex-jogador de futebol americano que também competiu no Mr. Olympia. Na conta Swoldier Nation no Twitter, Cook é referido como "Mr. Aesthetics", mas ele tem mais do que boa aparência - ele é um grande crente em viver uma vida gratificante, bem como em treinamento. No entanto, se você quer ficar incrível, você pode fazer pior do que se juntar aos 195.000 seguindo o seu conselho de treinamento.
Ele pode te pegar … Um fenomenal corpo superior
"Mude suas pressões", diz Cook."Faça variações de uma perna, variações de braço único, faça-as na ponta dos dedos com os braços abertos o máximo possível." Ao manter os braços e o peito adivinhando, você os forçará a crescer.
Reis de … Força
Os gêmeos de Hodge: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Os irmãos Keith e Kevin Hodge são a dupla de fitness mais popular no YouTube hoje. Eles têm mais de três quartos de milhão de inscritos, milhões de visualizações e quatro canais diferentes - incluindo os separados para jejum intermitente e até mesmo conselhos relacionados a relacionamentos. Apenas lembre-se de manter o volume baixo se você não quiser estourar seus tímpanos.
Eles podem te dar … Super força
‘Tente pregador enrola em uma máquina de cabo ', dizem os Hodges. Se você fizer isso com halteres, você perderá a tensão no quarto superior do movimento - mas com um bom cabo, você pode manter a tensão durante todo o movimento. Esprema o músculo no topo.
