Alex Cannon sabe uma coisa ou duas sobre como construir um corpo forte e magro. Apenas olhe para ele.
De Stock: Burrows do vale
E você está com sorte porque Homens FitnessA estrela de capa de abril vai compartilhar alguns de seus principais segredos de treinamento para que você possa começar a construir seu melhor corpo para sempre.
"Eu era tão magro quando criança, mas quando eu comecei a treinar eu pude ver grandes mudanças no corpo - e quando você coloca esse esforço realmente se torna viciante, de um jeito bom", diz Liverpudlian, de 27 anos. Antes de aparecer em Celebridade Big Brother no verão passado, Alex estrelou ao lado Costa de Geordie estrela Vicky Pattison em sua série spin-off Juiz Geordie, onde ela ajudou a resolver disputas familiares. Mas apesar de sua crescente fama e legião de fãs - 400.000 apenas no Instagram - Cannon continua focado em ajudar os outros a encontrarem sua forma física.
“Quando recebo mensagens de pessoas dizendo obrigado por ter motivado, inspirado ou ajudado de alguma forma, esse é o melhor sentimento que existe. Acho que todas as pessoas realmente se lembram de quando você se foi - como você as fez sentir”, diz ele. Leia sobre as dicas sobre a construção muscular e a queima de gordura do Cannon.
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Vala os Sit-Ups
“Para desenvolver um conjunto realmente impressionante de abdominais, você precisa ficar muito mais esperto do que apenas perder alguns abdominais e abdominais”, diz Cannon. “Melhor cenário, que vai construir a parte superior do seu abs. Em vez disso, você precisa segmentar seu abs de várias maneiras diferentes e trabalhar no abdômen médio e inferior tanto quanto no abdômen superior - essa é a única maneira de construir um meio físico forte e funcional”.
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Trabalhe os Ângulos
“Você também precisa acertar o seu núcleo de tantos ângulos diferentes quanto possível. Na prática, isso significa gastar mais tempo de treinamento fazendo tábuas e outros exercícios que exigem que você mova seu tronco de um lado para o outro, em vez de apenas para cima e para baixo. E uma vez que seus músculos abdominais são confortáveis gerenciando seu peso corporal, você precisa trazer resistência extra para continuar a taxá-los - halteres, halteres, bolas med e outro kit. Movimentos como a minhoca com barra marcam as caixas certas.
Treine mais
Não é bom trabalhar com o seu abdômen uma vez por semana e, em seguida, esperar que eles floresçam em um pacote completo de seis. Tente atingi-los com mais frequência se quiser ver resultados reais mais rapidamente. Vou treinar meu abdômen por 15 a 20 minutos no final de todos os meus exercícios com pesos - é a maneira mais reutilizável de garantir que você continue acompanhando o progresso.”
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Foco na comida
"Você é o que você come. Em outras palavras, não importa o quanto você o faça na academia, se você não colocar o mesmo esforço no que faz na cozinha”, diz Cannon. "Todo mundo diz que você não pode treinar uma dieta ruim e é verdade. Para eliminar a gordura, você precisa de um plano de nutrição saudável e sustentável que funcione para você.”
Escolha os pesos
“Você precisa queimar gordura corporal para revelar seu pacote de seis e seu treinamento para perda de gordura deve ser focado em levantar pesos. Isso ajudará você a adicionar massa muscular e ao mesmo tempo forçar seu corpo a queimar suas reservas de gordura. Não há como você se cansar de fazer apenas cardio - mas algumas sessões de cardio intensas e curtas podem ajudar.”
HIIT é difícil
“Eu gosto de fazer alguns finalizadores de cardio de alta intensidade no final do meu treino de pesos - isso empurra meu coração, pulmões e músculos o mais forte possível e queima ainda mais calorias. Experimente alguns conjuntos de cordas de batalha, balanços de kettlebell ou empurradores de gatilho e você vai derreter a gordura da barriga.”
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Fique na zona
“O treinamento com pesos para perda de gordura é muito difícil em seu corpo e mente, mas você realmente terá que trabalhar se quiser fazer grandes mudanças em sua composição corporal. As coisas ficarão difíceis às vezes. Quando isso acontecer, lembre-se de todas as razões positivas pelas quais você está fazendo isso e, em seguida, mergulhe fundo.”
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Aliviar a carga
"Eu vejo uma coisa o tempo todo em academias de todo o país, e isso é o pessoal que tenta bíceps enrolar um haltere que é pesado demais", diz Cannon. "Pode parecer impressionante à distância, mas eles nunca estão totalmente envolvidos com o bíceps porque estão balançando o peso para cima e para baixo para que nunca haja tensão no músculo. Você precisa escolher um peso mais leve, porém ainda desafiador, e certifique-se de levantá-lo adequadamente, mantendo sua forma boa em cada repetição.”
Aperte e segure
“No topo de cada movimento de rosca bíceps, seja com um haltere, uma barra, uma barra EZ ou até mesmo uma barra para cima, tente segurar a posição superior e concentre-se em apertar os bíceps com força. Se você recrutar mais fibras musculares nos bíceps, isso significa que seus braços estão trabalhando mais intensamente durante cada repetição.E quando você diminuir o peso novamente, certifique-se de estar fazendo isso lentamente e sob controle, para maximizar a tensão que o bíceps está exposto. Isso fará uma enorme diferença em quão grande e rápido seu bíceps crescerá.”
Conecte a mente ao músculo
“Quando treino meu bíceps, sempre procuro estabelecer uma conexão forte entre meu cérebro e o músculo. Pode parecer estranho, mas faz muita diferença na qualidade do representante. Pensar em como um músculo em movimento está se movendo e controlando um peso mantém sua forma agradável e rigorosa, e também ajuda a ativar mais fibras musculares para que você obtenha melhores resultados.”
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Mude isso
“Fazer a mesma coisa repetidas vezes é o caminho mais rápido para a estagnação - e completa o tédio”, diz Cannon. “Para tornar o treinamento cardiovascular eficaz para perda de gordura e melhor saúde, e para manter sua mente motivada, você precisa continuar a mudar. Tente exercícios diferentes em ritmos diferentes.”
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Mantenha-o intenso
“Cardio lento e estável pode ajudar você a limpar sua mente e, obviamente, é ótimo para exercícios de resistência, mas se você quiser queimar mais calorias, precisará acelerar o ritmo cardíaco, mantendo o cardio curto e intenso. Uma explosão de 15 minutos é muito se você estiver trabalhando duro.”
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Do Cardio Last
“Há anos que as pessoas discutem se devem ou não fazer cardio antes ou depois de levantar pesos, mas para o melhor resultado, recomendo sempre fazer o seu trabalho de cardio depois dos pesos. Você precisa estar fresco e focado para levantar pesos, e você vai queimar mais gordura se salvar o cardio para depois.”
Aprenda a aproveitar
“Para tornar o treinamento cardiovascular o mais eficaz possível, é muito importante experimentar e encontrar o tipo de treinamento de que você gosta. Se você está ansioso por uma sessão, é mais provável que você a ataque com um propósito. E quanto mais você se aplicar a isso, mais você sairá disso.”
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