Seremos honestos: embora seja uma cena comum em academias comerciais em todo o mundo, há muito mais movimentos melhores para construir armas maiores do que o bíceps em espiral.
Nós classificávamos chin-ups, cachos EZ-bar e halteres como melhores golpes para você, porque eles forçam o bíceps a trabalhar com uma maior amplitude de movimento, bem como permitir que seus pulsos e cotovelos fiquem em uma posição mais natural ao longo de cada etapa de cada repetição. E esse é o principal problema com a rosca direta do bíceps: assim que você começar a adicionar peso à barra, pode causar um estresse significativo nessas duas articulações.
No entanto, às vezes você pode não ter outra opção a não ser usar uma barra para trabalhar seu bíceps - você está usando uma academia de hotel, digamos, ou sua academia está lotada de vigas. Se assim for, você precisa treinar inteligente para obter os resultados de fortalecimento muscular desejados sem risco de lesão. Veja como fazer o movimento de forma eficaz.
Como fazer um barbell curl
Uma vez que a barra esteja de volta na posição inicial, estique os braços totalmente para tensionar o tríceps para garantir que o bíceps trabalhe com a maior amplitude de movimento possível.
RECOMENDADO: Os melhores treinos de bíceps
