Desistir do álcool por um mês pode revelar muito sobre o efeito que a bebida tem na sua vida. De ter uma melhor noite de sono até encontrar motivação extra durante o dia, cortar o álcool traz consigo uma série de benefícios - e se você está atualmente no meio de um mês abstêmio como parte da campanha Go Sober For October da Macmillan Cancer Support, pode estar perdendo peso também.
Isso é porque o álcool contém calorias - uma carga inteira delas. De acordo com as unidades Drinkaware e calculadora de calorias, um litro de cerveja de 4% contém 182 calorias, e um copo de 175ml de vinho tem 159. Os fãs de bebidas espirituosas não saem levemente - uma dose de 25ml de um espírito de 40% contém 61 calorias e isso antes de contar o mixer.
Pode ser fácil ignorar números em uma página da Web, portanto, a Macmillan Cancer Support contratou a personal trainer Georgie Okell para criar um treino que queimaria as calorias contidas em um litro de cerveja (a quantidade de calorias que você queima pode variar, obviamente).
Você pode pensar que um litro de calorias não pode ser tão difícil de mudar. Você estaria errado. Esse treino pode durar apenas dez minutos, mas é difícil. Faça isso uma vez e leve essa lembrança para o bar. Da próxima vez que você estiver pensando em ter mais um para a estrada ou não, isso poderá ajudá-lo a decidir.
Treino de um pint
O treino envolve um circuito de seis exercícios diferentes. Faça cada movimento por 30s, depois siga em frente para o próximo. Depois de fazer todos os seis, faça um intervalo de 30 segundos e faça o circuito novamente. Faça três rodadas no total, o que levará dez minutos.
1 joelhos altos
Jogue as mãos no ar e corra no local, levantando os joelhos em direção ao peito o mais alto que puder.
2 Jump squat
Desça em um agachamento, com as coxas paralelas ao chão, depois exploda no ar e levante as mãos acima da cabeça. Aterrar suavemente e repita.
3 Alpinista
Entre em uma posição de pressão. Dirija um joelho até o peito e, ao retornar para a posição inicial, levante o outro joelho. Mantenha o ritmo alto enquanto alterna as pernas por 30 segundos.
4 trituração de bicicleta
Deite-se no chão com as pernas ligeiramente levantadas do chão e as mãos levemente colocadas do lado da cabeça. Levante um joelho em direção ao peito, torcendo o tronco ao mesmo tempo em que o cotovelo oposto se move em direção ao joelho. Em seguida, repita o movimento com os membros opostos. Mantenha os lados alternados por 30 segundos.
5 Plank jack
Entre em uma posição de prancha e pule os pés para os lados como se fosse um macaco de salto. Salte-os de volta ao centro e repita.
6 Burpee
O grande final. De um começo em pé, desça e chute as pernas para trás em uma posição de pressão. Faça pressão, pule os pés para o peito, fique de pé e pule do chão. Repetir.
