Rastreadores de atividades como a Fitbit sugerem que devemos definir uma meta diária de 10.000 etapas - mas qual é a base médica para essa figura? Não há nenhum. A figura vem do Japão da década de 1960, quando um pedômetro chamado manpo-kei (que literalmente significa “10.000 degraus”) foi criado. Foi um objetivo que parecia desafiador, mas alcançável, e isso se tornou o núcleo de sua estratégia de marketing.
Embora o número de 10.000 tenha sido arbitrário em sua concepção, pesquisas realizadas desde a década de 1960 mostram que as pessoas que aumentam sua caminhada para atingir o alvo experimentam benefícios para a saúde. Um estudo mostrou que reduz a pressão arterial, enquanto outro descobriu que tem efeitos positivos nos níveis de glicose no sangue.
Para as pessoas que levam estilos de vida sedentárias, mirar em 10 mil degraus é algo óbvio no caminho da boa forma. Mas e se você não é estranho ao ginásio? Lento e constante cardio teve um mau rap nos últimos anos, mas andar 10.000 passos - cerca de 8 km - um dia tem benefícios para a saúde para todos.
Alguns podem argumentar que você poderia simplesmente pular um latte por dia em vez disso - 10.000 passos queimam em torno de 400 calorias - mas então você estaria perdendo os inúmeros benefícios para a saúde que você obtém simplesmente movendo-se. O CEO da Apple, Tim Cook, estava exagerando quando chamou de “o novo câncer”, mas se há uma coisa que todos os estudos modernos sobre a longevidade provam, é que o movimento regular é a chave para uma vida longa.
Uma atividade de baixo impacto que pode ser feita todos os dias sem sobrecarregar as articulações ou os músculos, a caminhada rápida faz seu coração trabalhar a cerca de 60% da sua taxa máxima, o suficiente para proporcionar benefícios à saúde sem sobrecarregar seu corpo. Você pode pensar que correr seria uma escolha melhor para perder aquela barriga, mas na verdade ela tem o potencial de induzir o catabolismo (a quebra do músculo para energia) e estimular a produção de cortisol, que por sua vez estimula o armazenamento de gordura.
O cardio de baixa intensidade também pode contribuir para uma melhor circulação, pois estimula o ventrículo esquerdo do seu coração - a artéria que empurra o sangue para o resto do corpo - para aumentar sua capacidade. Pode também melhorar a sua capacidade de recuperação, aumentando o fluxo sanguíneo, removendo os subprodutos de exercícios de alta intensidade, o que significa menos dor após treinos intensos. Além disso, reabastece os componentes químicos e as enzimas necessárias para levantar pesos, assim você estará pronto para uma sessão de ginástica.
É perfeitamente possível estar em forma sem se preocupar em atingir uma meta estabelecida por uma equipe de marketing japonesa há 50 anos, mas tentar 10 mil passos por dia é uma maneira fácil de permanecer o mais saudável possível. Obter um rastreador, fazer um jogo e colher os frutos.
Melody Coleman é personal trainer e especialista em transformação do corpo (bodyprojectpt.com)
