Todo mundo conhece alguém que parece sobrenaturalmente capaz de lidar com qualquer adversidade que enfrente em sua vida. Essa resiliência não é necessariamente uma habilidade inata, mas é algo que pode e deve ser trabalhado.
De acordo com o Dr. Mark Winwood, diretor de serviços psicológicos da AXA PPP Healthcare, a resiliência é algo que os jovens em particular estão interessados em melhorar.
“Em pesquisas, 62% dos britânicos dizem que querem aumentar sua capacidade de se recuperar de contratempos por serem mais resilientes. O desejo de ser mais resiliente é especialmente proeminente em pessoas mais jovens - 78% das pessoas de 18 a 24 anos querem ser mais resilientes, em comparação com 44% das pessoas com 55 anos ou mais.”
Pedimos a Winwood alguns conselhos sobre resiliência e as maneiras pelas quais as pessoas podem melhorar sua capacidade de lidar com contratempos.
O que é resiliência e por que é importante?
“A resiliência é a capacidade de se recuperar de contratempos e continuar diante de demandas difíceis e circunstâncias difíceis”, diz Winwood.
“Embora não tenhamos necessariamente nascido com a capacidade de lidar com potenciais contratempos, algumas pessoas podem parecer mais bem equipadas - ou mais resilientes - do que outras para enfrentar os desafios da vida. Mas a resiliência é algo que todos podemos desenvolver e crescer.
“Ter consciência das escolhas de estilo de vida que podem aumentar nossa capacidade de se dobrar, em vez de quebrar a adversidade, pode nos ajudar não apenas a sobreviver, mas também a prosperar. Todos nós temos um nível inerente de resiliência e é importante encontrarmos maneiras de fortalecê-lo e mantê-lo todos os dias.”
Quais fatores afetam negativamente a resiliência de alguém?
"Sentir-se cansado, estressado e sempre em movimento pode minar nossa capacidade de lidar com os desafios da vida", diz Winwood. “Encontrar tempo para nós mesmos fazermos um balanço, recarregar e refletir sobre nossas prioridades é muitas vezes perdido na briga da vida cotidiana.”
Cinco etapas para melhorar sua resiliência
Nutrir a capacidade de lidar com a adversidade requer um pouco de trabalho, mas todas as etapas envolvidas são boas para a sua saúde mental de várias maneiras.
“Ao nos concentrarmos em cinco fatores-chave - energia, perspectiva, prioridades, relacionamentos e inteligência emocional - podemos construir nossa capacidade de recuperação”, diz Winwood.
1. Melhore sua energia
“O gerenciamento de energia é a chave para construir a resiliência porque influencia o quanto dormimos. Fazer exercício físico regular, manter-se hidratado e reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar-nos a controlar os nossos níveis de energia para suportar um sono de boa qualidade.”
2. Obtenha algumas perspectivas
Uma abordagem ponderada e razoável pode ajudar-nos a ver a imagem maior quando pensamos sobre um problema e, em seguida, encontrar soluções. Dar uma caminhada curta e rápida pode ajudar a nossa clareza de pensamento e resolução de problemas, permitindo-nos refletir.”
3. Considere suas prioridades
"É importante ter tempo para nós mesmos, a fim de relaxar e pensar sobre nossos objetivos na vida com base em nossos valores e pontos fortes".
4. Crie Relacionamentos Significativos
“Ter uma rede de apoio de familiares, amigos, colegas e outros grupos sociais nos ajuda a nos sentir conectados e valorizados. Isso é importante quando estamos enfrentando situações difíceis ou difíceis porque sabemos onde encontrar apoio, conselhos e conforto.”
5. Trabalhe em sua inteligência emocional
“Ser capaz de identificar e gerenciar nossas próprias emoções, bem como identificar outras pessoas, pode nos ajudar a ver as coisas objetivamente. Isso pode ajudar quando nos sentimos ameaçados. Nossas habilidades interpessoais também nos ajudam a nos conectar emocionalmente com os outros, o que faz parte da construção de resiliência”.
