Aprenda maneiras incríveis de usar sua mente para que você fique calmo e evite a sensação de opressão
Quase todos nós olhamos, mindfulness está sendo apresentado como o novo caminho para se manter calmo e no controle de sua vida. Mas o que exatamente é isso? Mindfulness é sobre treinar sua mente para estar no momento presente ao invés do passado ou futuro. Você aprende a reconhecer onde está sua atenção e escolhe se quer que ela fique lá ou traga de volta para "agora". Em um estudo da Universidade de Miami, as pessoas com esse treinamento eram menos distraídas e mais focadas. Essa abordagem é particularmente útil se você é uma mãe que está trabalhando e que está preocupada porque não está aproveitando ao máximo seu filho porque está sempre correndo por aí.
Faça menos, pense mais
Apontar para a qualidade sobre a quantidade. Seu dia pode estar cheio de aulas para crianças pequenas, mas pode valer a pena considerar reduzir o número de atividades que você faz se não estiver realmente passando um tempo de qualidade com seu filho. "Realmente ouça o que ele está dizendo e se envolva com isso, em vez de permitir que isso se torne uma conversa de fundo", diz Maret Dymond, do Centro de Atenção da Universidade de Oxford.
"Realmente ouça o que seu filho quer fazer e se envolva com ele, em vez de deixá-lo ser uma conversa de fundo"
Pode ser difícil parar sua mente vagando quando você está construindo o Duplo ou brincando de esconde-esconde com seu filho, então defina um lembrete. Pode ser útil fazer o download de um aplicativo, como o Mindfulness Bell, que toca a intervalos definidos para lembrá-lo. "Depois que você reconhecer que sua mente está em outro lugar, pratique trazer sua atenção de volta ao momento presente", diz Maret.
Traga o foco para o cuidado do bebê
Mesmo durante as tarefas básicas, preste atenção em como você se sente durante a atividade, para que você realmente experimente. Então, no banho, deixe sua mente registrar a sensação e o cheiro da pele do seu bebê e da água em suas mãos. "É possível que o reconhecimento de tudo isso também possa ajudar a aumentar os níveis de oxitocina do hormônio de ligação", diz Maret.
Acalme-se e sintonize
Se o bebê chorar sem parar, segure-o e ande pela sala. Observe sua postura e respiração, que podem ser superficiais se você estiver ansioso. "Para quebrar o ciclo de estresse, explore com atenção como ele se sente, olha e cheira em seus braços", diz Maret. Sua respiração também pode diminuir naturalmente, o que pode ter um efeito positivo sobre ele também.
