Enquanto muitos homens ainda se dirigem para a academia com o objetivo simples de perder peso ou construir músculos maiores, uma combinação de ambas as coisas é agora talvez o objetivo de fitness mais popular. Quer você chame isso de tonificar ou ficar magra, um número significativo de homens entrega seu suado na busca por músculos definidos que são revelados ao mundo pela perda de gordura corporal.
Toning up é um dos objetivos mais comuns que os novos clientes vêm com o personal trainer Jamie Lloyd e certamente não é um mau alvo. É, no entanto, um pouco mais vago do que, digamos, perder peso, por isso, antes de pedirmos dicas ao Lloyd sobre como tonificar, pedimos a ele que explicasse exatamente o que significa tonificar.
"Quando as pessoas vêm a mim e dizem que querem tonificar, o que elas geralmente querem dizer é que querem perder gordura corporal e ficar mais magras", diz Lloyd.
"Basicamente, eles querem perder a gordura e adicionar alguma definição muscular - mas não tanto massa muscular que parecem um gladiador com esteróides."
“Toning up é um termo usado para descrever os resultados de uma combinação de exercícios básicos de levantamento de peso e queima de gordura, onde o objetivo final é que você pareça mais enfraquecido.”
Tonificar-se geralmente é definido em contraste com o aumento de volume, o que, para ser sincero, também é um termo bastante vago.
"Novamente, não há regras para aumentar, mas geralmente significa adicionar um monte de tecido muscular ao corpo, trazendo à mente homens fortes e fisiculturistas de bombeamento de ferro", diz Lloyd.
Como tonificar
As pessoas que estão olhando para tonificar em vez de aumentar substancialmente os músculos geralmente fazem altas quantidades de repetições com pesos mais leves para alcançar seu objetivo. No entanto, evitar pesos pesados pode ser contraproducente.
"Embora haja alguma verdade na ideia de que levantar pesos mais leves para mais repetições faz um trabalho melhor de aumentar a resistência muscular, pesos mais leves não o ajudarão a ter um tom melhor do que pesos pesados", diz Lloyd.
“Levantar pesos mais pesados aumenta a força de seus músculos - e sim, o tamanho em um grau pequeno -, ajudando a aumentar seu metabolismo e queimar gordura. Adicionar um pouco mais de músculo ao seu corpo e diminuir sua gordura faz com que você pareça mais magro, não maior. Então, levantar pesos mais pesados com menos repetições (oito a 12 em média) e trabalhar até que você esteja cansado é mais eficaz em tonificar os músculos do que levantar pesos mais leves. Sem mencionar que é mais eficiente também”.
Se você realmente tem medo de que levantar pesos pesados irá resultar em músculos que são muito grandes, antes de tudo você deve ter tanta sorte, mas em segundo lugar você pode estar subestimando o nível de comprometimento de volume requer.
"Para aumentar o volume, é preciso trabalhar. Os fisiculturistas gastam horas e horas na academia levantando pesos extremamente pesados, além de fazer uma dieta muito rigorosa que promove o ganho muscular".
Claro, isso não quer dizer que é fácil tonificar.
“Se você quer perder peso e ficar magro, deve ter um plano de treinamento de força que trabalhe todos os principais músculos do corpo de oito a 12 vezes por série, usando um peso pesado o suficiente para que as duas últimas repetições sejam muito difíceis. Diz Lloyd.
“Exercícios como deadlifts, squats, snatches, pull-ups, burpees e thrusters são bons. Você pode adicionar algum condicionamento de corpo inteiro com bolas de parede, trenós de gatilho, esquis de esqui e kettlebell.”
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