É fácil se meter em algo. É só repetir repetidamente em sua cabeça. Mas, o que é difícil é como parar de ruminar.
Pense em ruminar como se estivesse jogando um disco quebrado. Ele continua tocando essa parte da música, de novo e de novo, fazendo você literalmente enlouquecer. Você pensa em todos os detalhes, em todas as expressões faciais. Mas somos todos culpados disso. Entender como parar de ruminar ajuda você a seguir em frente.
Como parar de ruminar
Já foi despejado? Sim, tenho certeza que você repetiu isso mil vezes em sua cabeça, e é normal porque foi um evento traumático.
Eu estava apaixonada por um cara que eu expressei meus sentimentos e fui rejeitado. Já faz mais de meio ano e ainda penso nisso. Agora, penso nisso constantemente? Não. Mas quando aconteceu, pelos próximos dois meses, foi tudo o que pensei. Eu comi, respirei e dormi a rejeição - eu estava sonhando.
O que aconteceu foi que isso começou a afetar meu trabalho, meus relacionamentos e minha capacidade de conhecer novos caras. Eu estava preso nesse loop infinito. Ruminar não é algo que você quer ficar preso. Ruminar coloca uma parada em sua vida. Isso mantém você vivendo no passado. Não deixe o passado te comer por dentro.
# 1 Por que você está ruminando? O que você está ruminando? O problema é solucionável? Se sim, o que você pode fazer? Se não for solucionável, o que você fará para ajudar você a superar isso? Você precisa se tornar autoconsciente em suas ações e pensamentos, assim, você não ficará preso no ciclo negativo de ruminar. [Leia: Sentindo-se preso na vida? Como mudar de direção e viver o seu sonho]
# 2 A ruminação não é inofensiva. Você pode estar pensando, oh, bem, isso realmente não me afeta. Besteira. Isso afeta você. Todos nós ruminamos até um ponto, pode ser uma ótima ferramenta para resolver problemas. No entanto, se você se encontrar incapaz de superar esses pensamentos, é quando a ruminação se torna prejudicial.
De acordo com Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professora e psicóloga da Universidade de Yale, a ruminação leva à depressão, sentimentos de desesperança e frustração.
# 3 Trabalhe no pensamento positivo. Ruminar é geralmente mais frequentemente do que não associado ao pensamento negativo. O que você precisa fazer é mudar seus objetivos, crenças e atitudes.
Em vez de ficar em casa sozinho depois do trabalho, participe de uma aula ou dê um passeio. Incorporar hábitos positivos em sua vida. Você notará seu comportamento mudando para melhor e esses pensamentos negativos desaparecerão gradualmente com o tempo. [Leia: 20 maneiras positivas de viver no agora]
# 4 Tente resolver problemas. Em vez de se concentrar em perguntas como "por que eu?" Ou "o que há de errado comigo?", Veja como você pode superar o assunto sobre o qual você está pensando. Você não precisa criar uma festa de pena para si mesmo, em vez disso, seja proativo. Então, não, "por que eu" questiona. Pergunte a si mesmo: o que posso fazer para melhorar essa situação?
# 5 Olhe para si mesmo em reflexão. A auto-reflexão é absolutamente essencial quando se trata de ruminar. O que acontece é como as pessoas tendem a se concentrar nas ações dos outros, ignorando as suas próprias. Embora olhar para as ações de outras pessoas seja essencial, se você excluir as suas próprias, não poderá ver onde tudo deu errado. [Leia: 10 perguntas auto-reflexivas para permanecer fiel a si mesmo]
# 6 Esteja ciente quando ruminando. Se você quiser realmente parar de ruminar, você precisa perceber quando isso acontece, o que o desencadeou e quanto tempo durou. Demora um pouco de trabalho, mas vale a pena. Sem autoconsciência, você nunca vai parar de ruminar. Depois de perceber os gatilhos, faça um esforço consciente para mudar sua rotina diária.
# 7 Se possível, remova os gatilhos. Talvez você passe a maior parte do tempo ruminando quando deita na cama pela manhã. Então, para evitar ruminar, em vez de deitar na cama, levante-se e comece o seu dia.
Ruminar normalmente acontece quando você está inativo. Então, mude sua rotina se você perceber fatores ambientais que promovem a ruminação. Mas, para que você faça isso, você deve estar consciente de quando medita.
# 8 Deixe-se ruminar. Agora, ruminando por longos períodos de tempo não é saudável; no entanto, você não deve evitar ruminar. Você tem que liberar esses pensamentos ou eles se acumulam em sua cabeça, e você acaba com um colapso emocional. Então, por favor, rumine.
Mas, e este é um grande, mas, agendar um tempo para ruminar. Permita-se 20 a 30 minutos por dia para ruminar. Depois que o tempo passa, você continua com o seu dia.
# 9 Escreva tudo. Escrever realmente ajuda a limpar sua mente. Você não precisa escrever algum tipo de ensaio de Platão. Honestamente, não importa o que você escreve, contanto que você faça isso. Eventualmente, você se vê abrindo e escrevendo com mais profundidade e detalhe. Tente pelo menos escrever um parágrafo por dia. [Leia: Como encontrar sua zona de perfeita tranquilidade]
# 10 Aprenda com seus erros. Você provavelmente cometeu um erro na situação sobre a qual está ruminando. Ouça, todos nós cometemos erros. Mas a única maneira de progredir é aprender com eles. Se você não admitir sua culpa e aceitar o que fez, como poderá evitar que o mesmo erro aconteça novamente?
# 11 Fale com um profissional. Todos nós ruminamos, mas a diferença é se ruminar controla nossas vidas ou não.Se não estiver interferindo em suas atividades diárias, talvez usar algumas dessas outras estratégias funcione para você.
No entanto, se a ruminação está afetando sua vida diária, você deve procurar terapia. Você poderá liberar tudo em um espaço seguro e receber ferramentas para ajudá-lo a passar por essa fase.
# 12 Suar fora. Esta é uma das melhores maneiras de tirar sua mente das coisas. Você precisa suar. Vá dar uma volta, mude o cenário. Isso ajuda você a ganhar uma nova perspectiva sobre a situação. Além disso, treinar estimula a produção de endorfina e serotonina no corpo, para que você termine seu treino sentindo-se mais positivo. [Leia: 12 benefícios do exercício em sua mente, corpo e libido]
# 13 Converse com amigos e familiares. Sua família e amigos serão os que o apoiarão nesse período. O que você precisa lembrar é que essa é uma fase que você está vivenciando.
Se você está tendo essas emoções e pensamentos, por que não conversar com seus amigos e familiares? Eles podem ter visto a situação e serão capazes de lhe dar uma perspectiva de fora sobre o que aconteceu.
[Leia: Sentindo-se derrotado? Como superar as coisas que te mantém preso
Agora que você sabe como parar de ruminar, é hora de fazer uma boa tentativa. Você não quer ser aquela pessoa presa no passado. Você ainda tem todo o seu futuro à sua frente.
