Então você tem um rastreador de fitness e a novidade de ficar de olho em tudo que você faz - de passos dados a horas de olho fechado (e, se você tem um Sony Xperia ™ Z3 +, a quantidade assustadora de selfies que você toma / tempo que você gasta no Twitter). Mas como você realmente usa isso para fazer mudanças concretas e duradouras na sua forma física? Felizmente, não é tão complicado. Aqui estão as noções básicas.
Defina seus próprios objetivos
A maioria dos rastreadores vem com metas diárias pré-definidas - mas para os mais aptos, eles podem ser ridiculamente fáceis. 10.000 passos por dia, por exemplo, é uma prescrição predefinida padrão, mas há evidências de que 12.500 ou mais podem levar a uma saúde cardiovascular ainda melhor. Da mesma forma, se você estiver treinando muito, talvez deseje mais horas de sono do que as oito horas padrão. Seja qual for o seu objetivo, mantenha-o viável: pequenas mudanças sustentáveis são a chave para formar hábitos duradouros.
Comece devagar
Na primeira semana em que você encontrar seu rastreador, você ficará tentado a andar por toda parte, atacando a contagem de passos, como se fosse um alvo de alta pontuação. Não. Em vez disso, mantenha a mesma rotina para ter uma ideia dos seus níveis de atividade de referência - você pode se surpreender com o pouco que você se move. Uma vez que você tenha o básico, procure pequenas maneiras de melhorar o total - realizando mais de 200 etapas por dia, por exemplo. O psicólogo comportamental BJ Fogg chama pequenas mudanças como esses "micro-hábitos", e argumenta que elas são mais fáceis de manter do que mudanças maiores.
Use sua mão não dominante
Você provavelmente faria isso de qualquer maneira (porque você a coloca com a mão dominante), mas caso você esteja se perguntando: um estudo da revista Medicina e Ciência no Exercício Esportivo sugere que manter seu rastreador em sua mão não dominante o torna mais preciso - provavelmente porque ele se movimenta menos durante as atividades cotidianas, mantendo as leituras confiáveis.
Preste atenção ao seu corpo
Criar um loop de feedback reforçará os bons hábitos e os tornará mais fáceis de manter. Quando atingir seus objetivos de atividade durante o dia, preste atenção em como seu corpo se sente. Talvez você fique mais energizado quando tiver mais sono ou se sinta mais forte quando fizer mais 2.000 passos por dia. Se você sabe que vai se sentir melhor ao atingir seus objetivos, tem um motivo concreto para alcançá-los.
Sincronize com outros aplicativos
Depois de obter os fundamentos do LifeLog da Sony, ramifique-se. Use outros aplicativos: como o MyFitnessPal para acompanhamento de alimentos, o Strava para andar de bicicleta ou o RunKeeper para corrida, para manter o controle sobre todas as suas atividades diárias.
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