Joe Warner (@JoeWarnerMF) é o editor adjunto do Fitness masculinorevista. Sua missão é simples: entrar em forma de modelo de capa em apenas 12 semanas.
Seu teste de condução. A penalidade decisiva em um shoot-out. Finalmente, fazendo um movimento sobre a garota no escritório que você imaginou por muito tempo. Há muitas situações na vida de um homem em que o fracasso não é uma opção. Situações em que até mesmo o pensamento de não ter sucesso é suficiente para fazer seu sangue gelar e formar gotas de suor na testa. Mas há um lugar onde o fracasso não é uma coisa ruim. Na verdade, na academia talvez seja o único lugar onde o fracasso é o caminho mais rápido para o sucesso. Isso porque forçar seus músculos a ponto de serem incapazes de erguer esse peso até um milímetro mais alto é a melhor maneira de induzi-los ao crescimento. especialmente se seus esforços mais recentes atingirem uma parede. Limpe a paredeO início de qualquer novo programa de treinamento com pesos levará a ganhos muito rápidos porque você está expondo seus músculos a um novo estímulo, o que os leva a reagir aumentando e fortalecendo-os para que eles possam lidar quando eles pediram para realizar essa tarefa de novo ", diz Nick Mitchell, personal trainer, fundador de Aptidão Ultimate Performance e meu mentor muscular em Operação Cover Model Body (OCMB). "Mas seu corpo se adapta rapidamente a esse novo estresse, e você precisa manter seus músculos adivinhando para mantê-los crescendo." Levantar-se para o fracasso pode ser uma ótima maneira de forçar seu corpo a construir mais músculos e queimar mais gordura. é agradável. O medo começa antes mesmo do primeiro representante, porque você sabe que está a menos de um minuto de chegar a um ponto em que, embora queira que esse bar continue em movimento, ele chegará a um impasse. Sensação de naufrágioNão é tão ruim com halteres - o pior que pode acontecer é que eles caiam no chão com um baque embaraçoso - ou em movimentos no chão, como o levantamento terra. Mas o supino é uma história diferente. Um bom observador é essencial. Um mau vai deixá-lo com a barra cavando uma linha recortada em seu peito ou ter que ficar em linha para afastá-lo de você antes que seus músculos tenham a chance de passar da ponta grudenta. Mitchell sabe exatamente o quanto ajudar quando eu mais precisar, então eu posso continuar empurrando até que meu peito e tríceps estejam tremendo em segurança, sabendo que eu não vou ser levada para fora da academia dele em pedaços. A falha no agachamento é mesmo mais arrepiado. Provavelmente não há nada mais embaraçoso na academia do que ter outro homem envolvendo seus braços em volta do seu tronco para te levar de volta ao começo, mas eu perdi a conta do número de vezes que isso aconteceu. Não tenha medo do fracassoEntão, se você está lutando para manter seus esforços de fortalecimento muscular, ou se atingiu um patamar que não consegue, tente elevar até a falha. Fazer 12 ou mais repetições para acertar a falha é tão inútil em acertá-la depois das duas, então escolha um peso adequado que seus músculos possam levantar de seis a oito vezes antes de acenar a bandeira branca. E mais importante, escolha um observador apropriado.
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Suplementos do modelo de capa
Como parte do meu desafio de transformação do modelo de capa, Nick Mitchell está me fazendo tomar uma variedade de suplementos. Eu estarei explicando as razões por trás de um diferente a cada semana. Carn-EnhancedWhy? A L-carnitina é um composto encontrado principalmente na carne vermelha. Ele desempenha muitos papéis no corpo, especificamente em ajudar a usar depósitos de gordura como combustível. Carn-Enhanced é uma forma líquida conveniente de L-carnitina e também contém vitamina B5 e B12 para aumentar o seu potencial de queima de gordura e melhorar os níveis de energia. A gama completa de suplementos Poliquin Performance está disponível em upfitness.co.uk/store.
