Depois de serem ignorados como equipamento de fitness sério nas últimas décadas, os clubes (como em morcegos ponderados, não em casas noturnas) estão voltando. Essa é uma boa notícia para quem quer construir um corpo que pareça forte e realmente forte, porque os clubes são excelentes para construir ombros poderosos e um físico funcional. Para ajudar você a parecer que está liderando o renascimento, contratamos o principal especialista de clubes do Reino Unido, Ben McDonald a partir de Premier Training International, para delinear os movimentos básicos. "Os clubes são ótimos para melhorar a força e mobilidade do punho, cotovelo e ombro," diz McDonald. ‘O aumento na força de preensão também é fenomenal. Isso é importante porque sempre que você ergue alguma coisa, você é tão forte quanto o seu elo mais fraco, que geralmente é o seu alcance. Fazendo os treinos Existem três exercícios neste plano, começando com Nível 1, que é projetado para você se acostumar a usar os clubes. Nível 2 sobe um estágio em dificuldade enquanto Nível 3 é um conjunto exigente de exercícios que faz com que você se mova em padrões circulares e fluidos. Cada conjunto de exercícios no Nível 3 opera um plano de movimento diferente (frontal, sagital e transversal), para que você tenha um efeito de treinamento completo. Você também pode inserir movimentos em seus treinos habituais para melhorar a mobilidade das articulações. Se você quiser prolongar qualquer um dos treinos, você encontrará alguns Movimentos adicionais do Power Club que você pode usar aqui. Escolhendo um clube Como os tacos são pesados no final e transformam seu braço em uma alavanca longa, você precisa usar um peso mais leve que o normal. Aqui está um guia realista que lhe permitirá realizar os movimentos com boa forma. Sua força peso Média 4-6kg 6-8 kg forte Super-forte 10kg +
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