Se você é uma mãe expectante que se sente mais exausta do que Rihanna depois de uma noite, aqui estão algumas maneiras inteligentes, mas muito simples, de fazer com que seus pré-retrôs se recuperem. Você pode nos agradecer depois
Vá para fora
As vitaminas produzidas pelos raios solares (especificamente a vitamina D) podem ajudar a apoiar o sistema imunológico durante a gravidez. "Aproveite ao máximo a luz do dia por pelo menos 20 minutos todos os dias - faça uma caminhada ou sente-se em um banco do parque no seu horário de almoço", diz a parteira e especialista em bem-estar da gravidez Zita West. E, embora nós tenhamos sido os primeiros a admitir que o Reino Unido não é exatamente abençoado no departamento de luz solar, você ainda pode obter benefícios com vitaminas em um dia nublado - você só precisa ficar do lado de fora por mais tempo.
Morda o biscoito
Estudos ligaram níveis de fadiga com a gravidade do enjôo matinal e há uma solução simples que pode funcionar. ‘Mantenha um par de biscoitos de gengibre ao lado da sua cama. Dessa forma, se você acordar sentindo-se muito doente para se mexer, poderá acalmar seu estômago lentamente”, diz a nutricionista Vicki Edgson.
Ter uma massagem
"Isso pode ajudar a aliviar a dor nas costas, aliviar a tensão, remover qualquer acúmulo de ácido láctico que possa prejudicar a função muscular e aliviar o estresse emocional", diz Zita. Mas não é barato, então, por uma opção acessível, peça ao seu parceiro para fazer isso. Ele não precisa ser um especialista, apenas 20 minutos esfregando suavemente seus ombros e pescoço devem ajudá-lo a relaxar e aliviar qualquer tensão.
Terapia de Água DIY
Esse tratamento de alto nível não apenas acelera sua energia, mas também é brilhante para depilar os recém-desenvolvidos cankles. Basta pegar uma tigela de água morna e uma tigela com água fria. Coloque os pés na água morna por um minuto e depois mude para o frio. Repita três vezes.
Mover Mais
"O exercício combate o cansaço de muitas maneiras", diz a personal trainer Jane Williams. Er, realmente? "Isso melhora a postura, aumenta a circulação e aumenta a quantidade de oxigênio que atinge o cérebro", diz ela. Estudos mostram que a perfeita (e mais segura) prescrição de exercícios de energia durante a gravidez é trabalhar em um nível de esforço que se sente em torno de seis em cada 10. Por exemplo, uma pessoa em forma no primeiro trimestre pode chegar a seis em 10 correndo menos ajuste pode chegar lá com uma caminhada constante. Exercite-se por não mais que 30 minutos de cada vez e beba muita água, para não ficar desidratado.
Aumentar Circulação
Aqui está uma maneira fácil de começar a primeira coisa. Antes de ligar o chuveiro, vá trabalhar com uma escova para o corpo. Sua pele pode ser extra-sensível, então escolha uma com cerdas macias - recomendamos o Round Body Brush (£ 8, thebodyshop.com). Comece esfregando os pés (se você ainda pode alcançá-los!), Em seguida, mova suavemente para cima em direção ao seu coração para impulsionar sua circulação. O aumento do fluxo sanguíneo vai te animar.
Tem um cuppa
Embora uma xícara diária de café esteja bem durante a gravidez, se você for mais uma garota macchiato de três tiros, poderá perder seu sucesso habitual. Tente ervas chás, em vez disso. Peppermint irá atualizá-lo e fazer você se sentir muito mais alerta. Para um impulso a longo prazo, tente urtiga ou erva-doce. Isso aumenta a quantidade de ferro que você absorve dos alimentos.
Tente acupuntura
Uma das principais causas do cansaço da gravidez é o sono insuficiente - você pode culpar todos os que se contorcem tentando se sentir confortável com um solavanco gigantesco, depois vai até o banheiro a cada meia hora. Mas estudos no Brasil descobriram que a acupuntura pode reduzir os sintomas de insônia em até 50% nas futuras mamães. "Além disso, as agulhas desencadeiam a liberação de hormônios que ajudam a reduzir os efeitos do estresse de drenagem de energia", diz Denise. Encontre um praticante pré-natal em acupuncture.org.uk.
Cor você mesmo feliz
Sabemos que você não pode redecorar o seu escritório sem graça, mas isso pode causar sérios problemas. A pesquisa mostrou que as cores escuras têm um efeito negativo na sua psique. Portanto, tente incorporar algumas cores que estimulam o humor em seu guarda-roupa. O vermelho é bom para força e energia, enquanto o verde pode ajudá-lo a sentir-se calmo e sereno.
Manter os níveis de açúcar no sangue
"No primeiro trimestre, a maioria das mulheres deseja carboidratos e proteína", diz a nutricionista Yvonne Bishop-Weston. ‘Mas comer carboidratos sem proteína acelera sua digestão e causa altos níveis de açúcar no sangue. Isso pode levar a níveis baixos de açúcar durante a noite e à necessidade de comer”. Mas como você combate esses impulsos às três da manhã? ‘No início da gravidez, coma a cada quatro horas. Se você tem enjôo matinal ou está no final da gravidez, a cada três. E vá para alimentos de digestão lenta, como carboidratos integrais com proteínas e vegetais”, diz Yvonne.
