Rocky estava certo. Quando se trata da super-ciência soviética contra o bom e velho estilo americano, só pode haver um vencedor. E esse vencedor, é claro, é o homem que pode fazer mais flexões de braço. Eles são o melhor construtor de força da parte superior do corpo que você pode fazer sem pesos e um teste brutal de força e coordenação do núcleo também. Dez em linha é o objetivo. Chegar a 20 e você estará pronto para ver Ivan Drago.
instruções
Enfrente cada um dos mini-treinos duas vezes por semana, juntando-os às suas sessões normais de ginástica - ou fazendo-os em casa. Uma vez que você pode fazer os sets e reps para mini-treino 1, vá para 2 e assim por diante até que esteja pronto para a coisa real.
1. Pressionamento de um braço
Conjuntos: 4 Repetições: 10 cada lado
Stallone faz a versão fácil - você deveria ser mais ambicioso. A pressão mais pura de um braço parece muito com a versão regular: pés na largura dos ombros, tronco paralelo ao chão, peito no convés. Pés mais largos e uma torção no quadril facilitam, mas de qualquer forma, tocar o ombro na mão é o padrão.
2. Aperfeiçoamento perfeito
Conjuntos: 10 Repetições: 10
Esqueça a versão usual de ginásio-bro. Seu novo padrão é mãos na largura dos ombros, cotovelos colados aos lados, corpo reto e peito tocando o chão na parte inferior. Defina um temporizador e faça dez a cada minuto, começando no minuto, até completar 100.
3. Pressionamento de diamante
Conjuntos: 5 Repetições: 10
Estes irão construir a força e equilíbrio que você precisa em seu tríceps para a coisa completa. Comece com uma pegada apertada e organize seus polegares e dedos indicadores em um diamante. Abaixe até o seu peito tocar seus dedos. Sim, tão profundo.
4. Kettlebell press-up
Conjuntos: 3 Reps: 10 cada braço
Essa variação permite que você pratique a versão de um braço com apenas uma sugestão de suporte (usar um sofá também é aceitável). Segure a alça do kettlebell e use-a para se sustentar o mínimo possível para as repetições necessárias.
5. Incline o levantamento de um braço
Conjuntos: 3 Repetições:10 cada braço
Quase lá: tudo o que resta é para facilitar a versão completa, começando em um ângulo e trabalhando o seu caminho para baixo. Comece em uma mesa, cadeira ou banco e faça suas flexões. Uma vez que eles são muito fáceis, reduza sua altura de suporte e vá novamente.
