Hoje eu vivi a vida de um jogador de rugby profissional - pelo menos um que está prestes a passar por um programa intensivo de seis meses para se assemelhar a um. Foi a minha primeira sessão com o treinador de força e condicionamento do Saracens, Andy Edwards, no campo de treino da equipa Premiership Rugby.
Só de entrar na academia de Saracens foi uma inspiração suficiente, mas trabalhar com os vários testes e construir uma compreensão do que os próximos seis meses trariam realmente me animaram para a tarefa pela frente.
Primeiro falamos sobre meu histórico de treinamento e o pequeno estilo de vida e mudanças na dieta que preciso fazer para dar grandes passos para frente. A maior - ainda mais inevitável - mudança é reduzir meu consumo de álcool. Andy explicou como algumas cervejas depois do trabalho ou muitas delas no fim de semana adicionam calorias indesejadas à minha ingestão diária e, pior ainda, podem sugar nutrientes e energia do meu corpo.
Depois de anos tentando - acredite em mim, eu era muito dedicada - eu tive que aceitar que você não pode treinar uma dieta ruim. Preciso fazer essas alterações se quiser ver os benefícios do trabalho que estou colocando. Pensar assim faz com que os sacrifícios se sintam um pouco mais fáceis.
Mas não é tudo sobre cortar. Minha lista de compras de suplementos cresceu. Para dar suporte ao meu treinamento, irei me dedicar à Optimum Nutrition Gold Standard Whey e à Optimum Nutrition Creatine para melhorar meu desempenho durante e maximizar meu crescimento muscular após cada treino. Também carregarei a energia de aminoácidos da Optimum Nutrition para manter meus níveis de energia elevados e ingerirei óleo de peixe e multivitaminas da Optimum Nutrition para apoiar meu sistema imunológico.
Antes que eu tivesse tempo de pensar em como eu me encaixaria em qualquer alimento normal em torno de todas essas pílulas e poções, Andy passou a delinear o plano de treinamento que preciso seguir: quatro sessões de ginástica (duas partes inferiores e duas superiores) e duas sessões de corrida uma semana para começar. Qualquer esperança de uma introdução gentil foi rapidamente dissipada.
Em seguida, fizemos alguns testes de movimento para garantir que meu corpo não seja um acidente de trem completo. Estes incluíam os elevadores compostos clássicos com os quais cresci e um teste de agachamento geral mais avançado. Em seguida, passamos por alguns exercícios de liberação de tecido mole e de ativação muscular que utilizarei antes de cada sessão, o que permitirá que eu me concentre na intensidade e na forma para cada exercício.
Quando estava voltando de uma cirurgia no joelho, me senti frustrado por não conseguir fazer todas as coisas no nível esperado, mas Andy ajustou tudo o que era necessário para garantir que tirássemos o máximo proveito da sessão.
Nós terminamos a primeira sessão com alguns testes para definir os benchmarks que espero quebrar no final deste desafio da Optimum Nutrition Upgraders em seis meses. Meu peso corporal é atualmente de 105,6 kg com uma meta de seis meses de 98 kg. Meu pico de potência na wattbike atingiu 1507watts e minha distância para o movimento de contra-ataque (semelhante a um salto vertical que mede o poder da perna) foi de 34,7cm.
Finalmente, o que eu temia, era o teste do ônibus espacial - semelhante ao teste de bip mas preferido para o rugby. Edwards me estabeleceu uma meta inicial de ficar entre 215 e 220 segundos. Eu terminei em 285 segundos. Muito espaço para melhorias.
Imediatamente depois - ou pelo menos dez minutos depois - eu me senti ótimo, mas o teste em si foi de cinco minutos de inferno absoluto.
Sentado no trem de volta do campo de treinamento, eu ainda estava suando e tentando recuperar o fôlego enquanto tomava contemplativamente um batido de cenoura da Optimum Nutrition … Mas, para todos os desafios e obstáculos futuros que terei que limpar, não posso Espere pela academia amanhã.
O veredicto do treinador
"Foi ótimo começar com o Niall hoje", diz Andy Edwards. "Ele tem uma boa história de treinos e faz muito bem em todos os grandes levantamentos compostos, como agachamentos e deadlifts, o que definitivamente vai colocá-lo em boa posição para o mês."
Nas primeiras semanas, vamos nos concentrar em sua consistência de treinamento, melhorando seus padrões de movimento e construindo uma sólida base de corrida. Então, ao entrarmos em maio, começaremos com seu programa de força, que será a base de tudo o que se segue. Niall parecia genuinamente ansioso para continuar seu treinamento e fazer algumas mudanças positivas. No geral, é um ótimo começo.
