De começar o seu dia a bater aquela calmaria do meio da tarde, introduza estes truques de energia e concentração na sua rotina diária.
Você costumava estar cansado no trabalho porque ficava acordado até tarde para assistir ao segundo episódio de Mentes Criminosas. Agora, é porque seu bebê te acordou às duas, três e 5 da manhã. Suspiro. Não se estresse - ou adormeça com esse administrador. Pegue-se e poder através (ou apenas fingir).
1. Coma o café da manhã perfeito
Comece a manhã com uma boa refeição - algo equilibrado com uma combinação de proteína magra e carboidratos complexos. Basicamente, eles mantêm você mais cheio por mais tempo e mantêm os níveis de energia melhores do que os torrados e cereais à base de carboidratos.
Então, pense em mingau com amêndoas ou sementes, ou ovos escalfados ou salmão com tomate e espinafre. Na realidade, o último talvez seja para quando ele está no berçário.
2. Faça uma pose
Enfrente essa tarde agitada ajustando sua postura.
Pesquisas da Universidade da Califórnia descobriram que adotar uma "pose de poder" ou postura aberta (reta, esticando os ombros para trás, em vez de encolhida ou encolhida) aumenta nossos níveis do hormônio testosterona assertivo e diminui o cortisol, o hormônio ligado à estresse.
3. Fale para se concentrar
Melhore seu foco nessa tarefa de administração contando a um amigo de trabalho que seu bebê está puxando o seu top para baixo na Costa.
Uma conversa amigável de 10 minutos aumenta a área de nosso cérebro responsável por bloquear a distração, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan. Viagem para o bebedouro, alguém?
4. Obtenha um impulso criativo
Se essa ideia genial não estiver chegando até você, saia de sua mesa e encontre o parque mais próximo e silencioso para um brainstorming.
As pessoas fizeram 50% melhor em uma tarefa criativa depois de passar um tempo na natureza
Em um estudo nos EUA, as pessoas se saíram 50% melhores em uma tarefa criativa depois de passar um tempo na natureza com qualquer coisa que fosse tecnicamente desativada.
Então, troque seu iPad por um notebook.
5. Beba inteligente
Esse cappuccino pode salvá-lo de manhã, mas tente não exagerar na cafeína ao longo do dia. Em vez disso, vá para chás de ervas para refrescar você - eles também são ricos em antioxidantes saudáveis.
Ou tente espremer o limão na água quente. O limão tem um efeito alcalinizante, que equilibra qualquer acidez no corpo e alivia a inflamação.
6. Encontre um toque
Sinalizando na sua mesa? Passe os pulsos debaixo de água fria por alguns segundos para se refrescar e acordá-lo - é tudo sobre o resfriamento do sangue nessa área.
Além disso, é um bom truque para as 3am acordar de bebê.
7. Comece a rabiscar
Suas habilidades artísticas geralmente podem ser salvas para o bebê, mas experimente-as também quando estiver perdendo o foco no trabalho.
Em um estudo publicado na revista Psicologia Cognitiva Aplicada, os participantes se saíram melhor em uma tarefa de memória e concentração quando rabiscaram durante parte da sessão. Talvez manter os crayons fora dessa reunião, no entanto.
