Foto: Liz Seabrook
Quando você era um novo corredor, você pode ter feito uma corrida suave em torno do seu parque local e notado que alguns de seus companheiros correm para fazer extra exercício. Naturalmente, você balançou a cabeça com tanta loucura e se arrastou no caminho, mas depois de um tempo, talvez a ideia de adicionar um desafio extra às suas corridas não parecesse tão louca, afinal de contas.
Você não está sozinho. O embaixador da Adidas e PT Zanna van Dijk já viu isso antes. "As corridas de parque podem se tornar tediosas e deixar de desafiar seu corpo quando você as repetiu várias vezes", diz ela.
Embora Van Dijk seja talvez mais conhecida por suas habilidades de treinamento de força, ela lançou uma linha de treinamento Mi Adidas personalizada neste verão, incluindo um sapato de corrida monocromático Adizero Adios 3, então pedimos a ela uma rotina para ter em seu bolso na próxima vez que você Está correndo e o clima te leva.
"Ele consiste em três exercícios - um para a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo", explica Van Dijk. “Complete cada exercício por 40 segundos, depois descanse por 20 segundos e passe para o próximo. Repita o circuito quatro vezes. Levará 12 minutos - curtos, doces e suados.”
Apenas certifique-se de escolher seu banco com sabedoria - um que seja robusto o suficiente para suportar ser pego (mesmo se você pousar suavemente) e não muito escorregadio.
O treino
1 Box jump
Fique na frente do banco do parque, dobre os joelhos, envolva seu núcleo e balance seus braços para ganhar impulso, depois pule e aterrisse suavemente no banco com os dois pés, dobrando os joelhos para absorver o impacto. Desça suavemente.
2 Incline o encaixe
De frente para o banco, coloque as duas mãos sobre ele e suba nos dedos dos pés. Baixe em uma posição de pressão para cima, garantindo que você mantenha seu núcleo envolvido e seus cotovelos próximos ao corpo para garantir que você esteja usando o tríceps. Empurre para cima, mantendo uma linha reta da cabeça até os dedos dos pés.
3 V-sit modificado
Sente-se na borda do banco, segurando-o com as mãos ao lado do corpo. Recoste-se e traga os joelhos para o peito - esta é a posição inicial. Estenda as pernas até o corpo formar uma forma ampla em V. Mantenha as costas retas e use o seu núcleo para voltar à posição inicial.
Zanna van Dijk é personal trainer qualificado, blogger, vlogger e co-fundadora da #girlgains. O livro de Van Dijk, Forte, é publicado pela manchete. PVP £ 16,99, verificar o preço e comprar em amazon.co.uk
