1. Obter um cãozinho
Um cão não é apenas o melhor amigo de um homem - ter um vira-lata também pode mantê-lo magro. O estresse diário inunda seu corpo com o hormônio cortisol, que desencadeia o armazenamento de gordura, mas um estudo da Universidade de Missouri provou que o enforcamento com cães libera o hormônio oxitocina para manter o estresse na barriga afastado. Os donos de cães também são 34% mais propensos a sair e se exercitar. Para o maior benefício, escolha a raça mais adequada para o seu tipo de exercício preferido - embaralhar ao redor com um pug de chiado apenas produz a vibração errada.
Não é de surpreender que os cães criados para caçar (como os labradores e os weimaraners) ou para puxar trenós (huskies, malamutes) acompanhem os corredores, mesmo nas corridas de limiar de maratona. Para uma alternativa mais compacta, um Jack Russell tem energia quase ilimitada.
Se você é nadador de mar aberto ou praticante de caiaque, a Terra Nova - com sua pele espessa e resistente à água - é a companhia perfeita. Se você não tem espaço para um (eles podem crescer até 65kg), um cão de água Português é outra opção - e eles também não são alérgicos.
Um all-rounder como um setter Inglês ou irlandês pode facilmente lidar com caminhadas vertiginosas, embora os caminhantes graves podem preferir o poder de um cão de montanha bernese. Mais uma vez, o Jack Russell é uma pequena alternativa perfeita - e até caberá na sua mochila.
2. Leia o rótulo
As pessoas que entendem a rotulagem de alimentos pesam 4,5 kg menos do que as pessoas que não o fazem, de acordo com pesquisa publicada Economia Agrícola. Verifique a ordem dos ingredientes - os fabricantes estão legalmente obrigados a colocar o maior deles em primeiro lugar. Se o primeiro, segundo e terceiro ingredientes da barra de proteína são variedades de açúcar (sacarose, frutose e sacarina, digamos), é basicamente uma barra de açúcar.
3. Correr na grama
Mudar o seu pavimento matinal para uma corrida através de um parque gramado ou praia arenosa irá ajudá-lo a queimar mais gordura. Um estudo no Jornal De Biologia Experimental revelou que correr em superfícies macias queima 1,6 vezes mais energia do que correr em pavimentos porque seus músculos precisam trabalhar muito em terrenos irregulares. Há menos chance de tropeçar em uma lanchonete cheia de pastrami baps também.
4. Escolha uma tigela colorida
Da próxima vez que você pastar em batatas fritas ou biscoitos enquanto assiste futebol na TV, comê-los de uma tigela vermelha ou azul. Um estudo na revista Percepção mostrou que o cérebro é levado a pensar que lanches servidos em tigelas coloridas têm um gosto mais intenso do que os de tigelas brancas, então você vai zombar menos sem nem pensar nisso. Pontuação final: corpo da praia 1, gordura da barriga 0.
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5. Apimentar o seu jantar
Pique uma pimenta extra no seu refogado. Um estudo em Fisiologia e Comportamento mostrou que os alimentos condimentados reduzem os desejos por alimentos gordurosos, salgados e doces, enquanto a Universidade de Wyoming descobriu que a capsaicina nas pimentas aumenta seu metabolismo de queima de gordura.
6. Desfrute de uma refeição de dois pratos
Triturar diretamente em seu prato principal na hora do jantar pode transformá-lo em uma costeleta de porco. Especialistas da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que ingerir uma sopa de legumes satisfaz as tripas resmungadas dos clientes antes que o prato principal chegue e eles consumam 20% menos calorias no total. Em outras palavras, dobrar seus cursos e pode engordar para sempre.
7. Comer uvas antes de comprar
Se você muitas vezes chega ao supermercado com uma lista de vegetais, mas chega em casa com sacolas de doces, provavelmente é porque a sua força de vontade está carente de glicose. Pesquisa no Jornal da Personalidade e Psicologia Social provou que a força de vontade cai com os seus níveis de glicose, portanto, comer uvas ricas em glicose antes de fazer compras vai adoçar sua chance de evitar o corredor do bolo.
8. Munch no queijo
Deixar o queijo em uma tentativa de emagrecer é uma má ideia. Em um estudo publicado no Jornal De Agricultura E Química AlimentarUm grupo de homens que ingeriram uma dieta rica em queijo apresentou níveis mais altos de butirato, um ácido graxo antiinflamatório que estimula seu metabolismo de queima de gordura, do que aqueles que comiam outros laticínios ou uma dieta controle. Se você está preocupado com a ingestão de gordura, prefira queijo cottage e queijo feta, que são relativamente pobres em gordura.
9. Coma mais devagar
Mastigar sua comida devagar pode fazer você parecer um camelo, mas também ajudará a mudar a corcova gorda ao redor do seu corpo. Pesquisa no Jornal De Endocrinologia Clínica E Metabolismo mostrou que os homens que comiam sorvete lentamente produziam níveis mais altos de peptídeos que impediam o apetite no intestino do que aqueles que devoravam sua comida.
10. Assista TV no Atraso
Transmita todos os seus programas de TV favoritos - ou assista-os em um atraso de dez minutos - para que você possa avançar rapidamente com os anúncios pornôs de comida imunda. Cientistas da Universidade do Sul da Califórnia usaram imagens de ressonância magnética funcional para rastrear a atividade cerebral de indivíduos, como mostraram imagens de alimentos gordurosos, e descobriram que simplesmente olhar para os alimentos ativa as regiões cerebrais associadas ao apetite e à fome. Ignore os anúncios e também evite esse traço no meio do show para o cookie jar.
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11. lanche em ameixas
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12. Coma ovos no café da manhã
Trocar sua torrada matinal por uma omelete de três ovos pode ser o truque de perda de gordura mais fácil que você usa hoje. Pesquisa no Jornal do Colégio Americano de Nutrição Descobriu que a substituição de um café da manhã com grãos por ovos aumenta a plenitude e reduz em 160 calorias a sua ingestão de almoço. Na verdade, o efeito dura 36 horas, então você ainda estará comendo porções menores amanhã.
13. Aperte seu punho para lutar contra a fome
Da próxima vez que você passar pela máquina de vendas do escritório, aperte o punho em uma bola. Pesquisa no Jornal da pesquisa do consumidor revelou que as pessoas que apertam um músculo por 30 segundos são mais capazes de controlar seus impulsos, dando-lhe mais chance de ignorar o brilhante saco de Skittles. Também será útil na próxima vez que seu dedo estiver pairando sobre o botão Comprar para um cardigã de cashmere de £ 300 na ASOS.
14. Devore Mingau
O muesli pode parecer uma versão gelada de mingau, mas cientistas da Universidade de Sydney descobriram que a consistência de glacê do mingau o torna duas vezes mais recheado, mesmo quando as porções contêm a mesma quantidade de calorias, então você achará mais fácil rejeitar o escritório do meio da manhã. rosquinha.
15. Desligue o seu iPad
De acordo com o Centro de Pesquisa de Iluminação, aparelhos reduzem a produção de melatonina - um hormônio que ajuda a dormir - em 22%, enquanto a Universidade de Chicago descobriu que a perda do sono desencadeia uma queda de 18% na leptina, um hormônio que diz ao seu cérebro cheio, e um aumento de 28% na grelina, o que desencadeia a fome. Largue o iPad após as 21h para guardar mais olhos fechados e sonhar com um corpo melhor.
16. Almoçar sozinho
Seja o que for que você comer na hora do almoço, coma sozinho. Um estudo publicado em Fisiologia e Comportamento provou que comer com pessoas que você conhece destrói seu foco e faz com que você consuma 18% mais grub. Não sugerimos que você ignore sua namorada ou filhos na mesa de jantar, mas um almoço de segunda a sexta é uma refeição que você pode aproveitar sozinho sem fazer com que sua família o odeie.
17. Use uma placa menor
Encolha seu prato e você vai encolher seu intestino. Um estudo publicado no Jornal Americano de Medicina Preventiva mostrou que as pessoas que recebiam uma tigela maior serviam 30% a mais de comida do que as que recebiam uma tigela menor - embora não sentissem mais fome. Se o seu prato de jantar for do tamanho de uma antena parabólica, troque-o por um prato do tamanho de um Hobbit e você comerá menos.
18. Chew Gum
Se você não puder ajudar a colocar uma sacola de Haribo toda vez que parar em uma banca de jornal, coloque um chiclete na boca no caminho para a loja. Um estudo na revista Apetite provou que reduz o desejo por lanches açucarados. Além disso, nem mesmo um manequim tangfastic é bom quando você tem boca de menta.
19. Beber enquanto você cozinha
Quando você está preparando o jantar hoje à noite, beba meio litro de água enquanto corta e corta. Pesquisa publicada na revista Obesidade mostrou que as pessoas que beberam 500ml de água 30 minutos antes das refeições por 12 semanas comeram porções muito menores e perderam 44% mais peso do que aquelas que não consumiram.
20. Regue o limão no seu almoço
21. Polvilhe um pouco de canela
Simplesmente chuck canela em cima do seu iogurte no meio da manhã pode ajudá-lo a combater flacidez. A especiaria limita as ondas de açúcar no sangue e diminui o esvaziamento do estômago, de acordo com uma revisão no Journal Of Diabetes Ciência E Tecnologia, o que significa que você se sentirá satisfeito por mais tempo e sofrerá menos desejos. Cientistas da Faculdade de Odontologia de Chicago mostraram que também mata o mau hálito.
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22. Suor por dois minutos
Não importa se você está na esteira durante o horário de almoço, vá para a sua bicicleta ou simplesmente faça um sprint para o ônibus, encontre uma maneira de eliminar um esforço total de dois minutos hoje. Um relatório no jornal Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo mostrou que apenas 120 segundos de esforço de alta intensidade aumentam o potencial de oxidação de ácidos graxos para que seu corpo queime mais gordura, independentemente do que você esteja fazendo.
23. Ouça a música pop
Trabalhar com melodias pop como "Firework", de Katy Perry, ou "Titanium", de David Guetta, pode ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e a perder mais gordura. Pesquisa no Jornal do esporte e psicologia do exercício confirmou que sincronizar o seu ritmo de corrida com música com um ritmo de 125 bpm - como essas faixas têm - provoca uma melhoria de 15% na resistência. Confira o jog.fm para mais queimadores de gordura de 125bpm.
24. Compre uma colher mais pesada
Investir em talheres mais pesados e de maior qualidade não impressiona apenas seus convidados em jantares. Isso reduz automaticamente a ingestão de alimentos. Pesquisas na Universidade de Oxford mostraram que talheres mais pesados capturam sua atenção quando você come e engana seu cérebro para que ele pense que sua comida é mais gostosa. Com uma barriga feliz você não vai invadir o armário de lanches duas horas depois.
25. Dê uma caminhada matinal
Sim, caminhar obviamente queima algumas calorias, mas é o momento que realmente importa.Cientistas da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, descobriram que 45 minutos de exercícios moderados pela manhã reduzem o desejo por comida no final do dia - dando-lhe um bônus de esquiva de gordura de 24 horas.
26. Faça uma pausa
Se você gosta de correr, remar ou andar de bicicleta na academia durante a sua hora de almoço, faça uma pausa na metade do exercício de exercícios aeróbicos e derreta mais gordura. Um estudo japonês descobriu que isso ajuda você a metabolizar mais gordura do que simplesmente se exercitar sem parar. Tente pregar a prancha de três minutos que você está procurando enquanto está descansando.
27. Estocar azeite de oliva
Se você não pode abandonar a sua paixão por pãezinhos e pães de barriga estufada, jogue um pouco de azeite no seu pão e você comerá muito menos. Um estudo no Jornal internacional da obesidade mostrou que usar azeite de oliva em vez de manteiga faz com que os comensais comam 23% menos pão e consumam 16% menos calorias no geral, então seu estômago logo se parecerá mais com um chapatti fino e menos com um pão de hambúrguer.
28. Fidget More
Pesquisa publicada na revista Ciência mostrou que a inquietude diária simples - como bater os pés nas faixas do iPod na sua mesa ou andar pelo escritório enquanto observa as notas - pode queimar 350 calorias extras por dia, transformando seu dia de folga no trabalho em um processo de derretimento de gordura. regime de exercícios. Ser chato nunca foi tão bom.
29. Esfrie seus feijões
Adicionar amido resistente - um tipo de fibra encontrado nos grãos - às refeições aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura em 23%, de acordo com um estudo Nutrição e Metabolismo. E se você cozinhar o feijão na noite anterior e permitir que ele esfrie, você aumentará o teor de amido resistente para ganhos adicionais de queima de gordura.
30. Beber café depois do almoço
Se você sabe que ficará preso em sua mesa a tarde toda, prepare seu forno de queimar gordura com uma xícara de café depois do almoço. Pesquisa no Jornal Americano De Nutrição Clínica mostrou que a cafeína eleva o metabolismo em repouso em 3-4% por mais de duas horas e meia, então você estará queimando mais energia do que aquele sabichão de suco presunçoso ao lado de você.
