Campeão de boxe Amir Khan usa circuitos intensivos de balística, isométrica e pliometria para simultaneamente remover gordura, esculpir o músculo magro e construir velocidade e potência explosivas. Imite seu treinamento fazendo cada um desses exercícios por rajadas de 30 segundos e, em seguida, movendo-se direto para o próximo movimento. Depois de terminar o circuito, descanse por um minuto e depois repita tudo duas vezes. Bola de medicina lança Sente-se em forma de V com as pernas no ar, os pés cruzados e os ombros fora do tapete. Segure uma bola medicinal na frente do seu esterno, puxe-a para a direita até que esteja logo acima do chão, depois para a esquerda antes de atirar a bola para o seu parceiro. Pegue a bola enquanto ela é jogada para trás e repita. Agachamento explosivo Segurando uma placa de peso contra o peito - Khan usa 20kg - agache-se, então, ao se levantar, acelere a placa explosivamente acima da cabeça, traga-a de volta ao peito e repita. Saltos de profundidade pliométrica Com duas caixas colocadas em alturas diferentes, pule para a de baixo, pule para baixo e fique explosivamente ligada à mais alta. Ir para baixo e repita. Agricultores caminham Segurando halteres pesados em cada mão, suba e desça por uma linha de dez metros. Prancha Com os pés em uma bola suíça e as mãos segurando uma prancha ou Bosu no chão, segure a posição com as costas retas. Rajadas de saco Jogue tiros em uma sacola em um ritmo constante. Apontar para usar o poder de seus quadris ao invés de apenas jogar socos no braço.
Se você quiser outro treino de condicionamento de combate, tente este usado pelo lutador do UFC John Hathaway.
