Charles Poliquin, chefe da Poliquin Fitness e fundador da BioSignature Modulation "Seu treino não deve durar mais de uma hora - e você está construindo amizades, não músculos. Altere as variáveis - conjuntos, repetições, tempo, escolha de exercício e ordem de exercício - com frequência. Fazer a mesma semana de treino, semana após, resulta em ganhos reduzidos. Jamie Lloyd, fundador da Russian Kettlebells UK 'Se você quiser queimar a quantidade máxima de calorias na quantidade mínima de tempo enquanto constrói músculos fortes e estáveis da cabeça aos pés, a evidência mostra que o treinamento com kettlebells é muito mais eficaz em queimar gordura e melhorar a eficiência de seu sistema cardiovascular do que o padrão treinamento com pesos. Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk "Quando você eleva um peso para o fracasso, está sobrecarregando os músculos com um nível de estresse que eles não experimentaram antes. Isso faz com que seu corpo pense que é incapaz de fazer o que é necessário, por isso, seus músculos se tornam mais fortes. Sean Keefe, Academia de Força e Performance "Eu recomendo alimentos integrais saudáveis. Shakes de proteína e suplementos são ótimos para ajudar no crescimento muscular, mas não há substituto para os peitos de frango, ovos e leite semidesnatado. Vila Cristã, CVPT "A força do núcleo é fundamental, e a melhor jogada para melhorar é a super prancha. Comece em uma posição de prancha regular em seus cotovelos, em seguida, empurre-se em suas mãos, segurando-o por três segundos antes de abaixar-se novamente. Repita por 30 segundos. Mike Mahler, fisiculturista e especialista em kettlebell ‘O cardio intenso é benéfico para o coração e a mente. Tente começar o dia com 20 minutos de corrida e você terá um impulso antidepressivo natural e um hormônio de crescimento natural e um aumento na saúde cerebral. " Drew Price, nutricionista da Multipower "Com shakes de proteína, tente beber um terço antes, um terço durante e um terço depois do treino. Se você está levantando peso, sua janela de proteína é aberta no momento em que você atinge seu primeiro conjunto de trabalho."
Para mais conselhos sobre fitness, inscreva-se no Men's Fitness. Nós vamos dar-lhe cinco edições por £ 5.
