Com o verão para trás, você está procurando um novo desafio de fitness para dar ao seu treinamento um foco renovado para terminar o ano mais forte e mais forte do que nunca? Se assim for, você precisa se inscrever para FitBrit 2017, maior desafio de fitness do Reino Unido, criado por Fitness masculino e Aptidão Feminina em associação com os ginásios Fitness First e DW Sports.
O que é o FitBrit?
É o teste definitivo de velocidade, força e resistência, exigindo que você realize oito exercícios diferentes no tempo mais rápido possível em uma academia Fitness First ou DW Sports.
Um membro da equipe de ginástica registrará seu tempo e fará o upload para o quadro de líderes, para que você possa ver como você se compara a outros atletas em todo o Reino Unido. Os atletas amadores com os melhores tempos serão convidados para a grande final da FitBrit em Londres no final do ano.
Onde posso entrar no FitBrit 2017?
Basta ir ao seu ginásio local Fitness First ou DW Sports e aceitar o desafio. Não importa se você não é um membro: você pode obter um passe grátis de três dias para aproveitar todas as instalações, além de tentar criar um novo FitBrit PB! Compartilhe seus resultados nas mídias sociais com as hashtags #FitBrit e #Risetothechallenge.
Quais são as categorias?
A categoria Open está aberta a todos, dando a você a chance de competir contra os mais aptos do país. O evento Masters é para pessoas com 40 anos ou mais, ou antes da data final para o envio do seu tempo. Há também uma categoria de equipe e, enquanto as categorias individuais exigem que você conclua todos os eventos em ordem, a equipe exige que os pares de participantes alternem entre os exercícios.
Quais são os nove eventos?
Este é o desafio completo do FitBrit 2017:
- Corrida de 800m (inclinação da passadeira 0%)
- 20 agachamentos frontais em barra (30kg homens / 20kg mulheres)
- Alternância de um braço com flexões de bola (20 homens / 10 mulheres)
- 20 trechos alternados de haltere (16kg homens / 10kg mulheres)
- Bicicleta de 1,5 km (L14 homens / L10 mulheres)
- 30 balanços kettlebell (24 kg homens / 16 kg mulheres)
- 20 burpees chão-a-chão com salto lateral no convés
- 30 prensas com barra (25 kg homens / 15 kg mulheres)
- 400m de linha (fator de arrasto 130-140)
Como posso definir um horário rápido?
Para treinar de forma mais inteligente para o Desafio FitBrit 2017 e definir um tempo rápido como um raio, siga estas dicas de Paul Cheesman, gerente de saúde e fitness do Fitness First Ilford
Evento 1: corrida de 800 m
“Para melhorar isso, trabalhe em quatro a seis rodadas de sprints de 200m com descanso mínimo”, diz Cheesman. “Conseguir que o coração, os pulmões e as pernas trabalhem em um ritmo mais rápido é a chave para melhorar seu tempo aqui. Conforme você progride, aumente para rodadas de 400 milhões de sprints e depois 600 milhões de sprints.”
Evento 2: Agachamento Frontal
“A espuma enrola seus tríceps e antebraços para lhe dar a flexibilidade de segurar a barra em rack ou em posição limpa. Ao entrar na posição de agachamento frontal, encolha os ombros para dar à barra um lugar melhor para descansar. Se você não conseguir segurar a barra nessa posição, segure-a na frente dos ombros com os braços cruzados.”
Evento 3: Pressionar a bola mediana
“Mantenha seu núcleo firme! Deixar seus quadris caírem fará com que isso se mova com mais força. Para ajudar a manter um núcleo rígido, inclua pranchas dinâmicas em seu treinamento. Trabalhando a partir de uma posição de prancha apoiada nos cotovelos, levante uma mão de cada vez para subir e descer. Também trabalhe em flexões explosivas (mãos saindo do chão) para melhorar a velocidade.”
Evento 4: Snatch com haltere
“Lutando para controlar o peso acima da sua cabeça? Tente trabalhar em um balanço de haltere todo o caminho acima da cabeça. Trabalhe com três conjuntos de dez repetições com cada braço até que você possa executar o snatch.”
Evento 5: bicicleta de 1,5 km
“Mantenha seu RPM alto! Como o treino de sprint para a corrida, trabalhe duro em um alto RPM por 20 a 30 segundos, então diminua o ritmo por 20 a 30 segundos e repita até completar 1,5 km. Aumente gradualmente o tempo de seus esforços intensos enquanto reduz o tempo de seus esforços de recuperação”.
Evento 6: Kettlebell Swing
“Não consegue 30 balanços seguidos? Desenvolva vários conjuntos de oscilações com o peso desejado, indo além do total de representantes necessários para o evento. Dessa forma, 30 parecerá fácil em comparação quando você estiver fazendo as oscilações e tentando definir um horário rápido. Tente quatro conjuntos de dez repetições, três conjuntos de 15 ou dois conjuntos de 20.”
Evento 7: Burpee box jump
“Quando suas mãos pousarem e os pés pularem para trás, deixe seus quadris descerem ao chão enquanto você abaixa seu peito. Em seguida, volte para os seus pés e permita que o impulso o leve diretamente para o seu salto lateral. Trabalhe nos seus saltos para poder limpar o baralho com facilidade - experimente quatro séries de cinco com alguns segundos de descanso entre os sets.”
Evento 8: Push Press
Adicione tiros de bola de parede ao seu treinamento para melhorar sua técnica de empurrar. Fique de frente para uma parede e segure uma bola medicinal na altura do peito. Realize um agachamento e, em seguida, levante-se, jogando a bola tão alto quanto possível na parede. Pegue e vá direto para outro representante. Faça o máximo que puder em uma fila.
Evento 9: fila de 400m
“Trabalhe em gerar mais energia com a atração. Realize dez fortes explosões e cinco puxadas mais fáceis. Continue isto para a distância completa. Para progredir, diminua as repetições mais fáceis em cada sessão. Lembre-se de que o comprimento e a força são a chave para um rápido final: os puxões mais curtos demoram mais e exigem mais energia.”
