Além de seu Aston Martins disparando mísseis e smokings afiados, há duas coisas que sempre farão de James Bond o quintessencial bad boy britânico. Charme sedutor e atlético robusto. Nós não podemos de repente te pegar a garota, mas podemos te pegar o corpo (o que provavelmente vai te ajudar a pegar a garota). De uma explosividade de corpo inteiro para a escalada de guindaste até uma confiança baseada em traje de banho grande, você precisa de tudo. Conversamos com Chris Hall, fundador da Hall Training Systems, para descobrir quais exercícios lhe darão fisicalidade no nível 007.
1. Pull-Up
Por quê Os pull-ups se desenvolvem para trás e para a força de preensão, então você está pronto para subir em um poço de elevador ou se posicionar em um helicóptero. Se você está encontrando dificuldades de flexão (palmas voltadas para longe de você), comece com algumas flexões (palmas voltadas para você) e construa a partir daí. Uma vez que você pode derrubar 20 repetições controladas em sequência, estilo Skyfall, coloque um cinto de peso ou abaixe-se mais devagar. Você estará pronto para perseguir um homem no andaime em nenhum momento.
Ponta técnica Atravessar seus pés atrás de você irá envolver seus glúteos para alcançar um movimento mais eficiente.
2. Garhammer Aumentar
Por quê Os abdominais inferiores costumavam ser a área mais difícil de se desenvolver ao esculpir um pacote de seis. Até agora. Os Garhammers são o rei da construção de um menor poder de absorção e aumento da força do núcleo, o que é essencial para escapar do cano que você está acorrentado e impressionar a todos na praia.
Ponta técnica Evite balançar fazendo o movimento lentamente. Controle é fundamental.
3. Box Jump
Por quê Os pulos de caixa desenvolvem um poder de perna explosivo, essencial para a maioria das cenas de perseguição de Bond. Você ficará contente em fazer isso da próxima vez que se encontrar correndo em algumas operações no telhado - ou se simplesmente precisar subir a escada rolante para contornar as multidões em seu trajeto.
Ponta técnica Agache-se o mais baixo possível antes de saltar para envolver totalmente as pernas.
4. Agachamento Dividido
Por quê Pode não ser o exercício mais sexy do mundo, mas treinadores de força e condicionamento confiam nele há anos para melhorar o poder das pernas. Se você está planejando desenvolver um chute sério, como todos os agentes de campo deveriam, é melhor você se dividir de cócoras.
Ponta técnica Tense o seu núcleo para evitar inclinar-se para o lado enquanto realiza o movimento.
5. Deadlift
Por quê Você não se torna forte sem o deadlifting. Deadlifts trabalham sua parte inferior das costas e pernas, melhorar significativamente a sua capacidade de pegar coisas pesadas do chão. Uma necessidade absoluta para transportar silenciosamente os corpos que você acabou de derrubar por cima do ombro … ou pegar seus mantimentos e levá-los para a geladeira.
Ponta técnica É crucial aprender a forma correta de levantamento terra antes de começar a levantar pesos pesados. Comece sem pesos na barra até que sua técnica esteja perfeita.
6. Mergulho
Por quê Se você precisa sair de uma avalanche ou sair de uma piscina infinita, o poderoso tríceps que você desenvolve mergulhando certamente ajudará.
Ponta técnica Cruze os pés atrás de você para engajar seus glúteos e alcançar um movimento mais eficiente.
7. Press-up
Por quê Faça isso no caso de você estar preso sob escombros e precisar empurrá-lo de lado. Ou se você quer apenas um baú que fica bem em uma camisa apertada. De qualquer maneira, isso lhe dá força funcional.
Ponta técnica Mantenha seu corpo em linha reta, tensionando seus glúteos e núcleo para manter a pélvis forte.
8. Subida de Corda
Por quê Mesmo se você não estiver planejando ser expulso de uma borda do penhasco, a subida de cordas é um exercício fantasticamente útil para desenvolver força de preensão e poder da parte superior do corpo.
Ponta técnica É uma corda. Apenas levante-se.
9. Em pé Barbell Biceps Curl
Por quê Para parecer masculino em um terno, obviamente (e para ajudar você a manter sua arma firme).
Ponta técnica Prenda seu núcleo e evite balançar para trás jogando o peito para frente para compensar quando seus braços se cansarem. Abaixe o peso se você precisar focar a queimadura naqueles bíceps.
Desbloqueie seu agente interno com este circuito
Faça os representantes necessários para cada movimento e siga em frente para o próximo exercício. Descanse se precisar, mas tenha em mente que Bond trabalha contra o relógio, operando sob extrema pressão. Seu objetivo é repetir o circuito quantas vezes você conseguir em 20 minutos. A pessoa média provavelmente irá administrá-lo duas vezes. Se você se considera um agente do MI6, então você deve conseguir facilmente quatro repetições …
- 10 deadlifts a 60% do seu máximo de um representante
- 20 flexões
- 10 saltos de caixa
- Suba uma vez para cima e para baixo em uma corda (sem corda? Faça 10 flexões OU 10 manoplas de toalha se as flexões forem muito duras)
- 30 agachamentos divididos por peso corporal (15 de cada lado)
- 15 mergulhos
- 10 pernas garhammer levanta
- 15 barbell bíceps curls
Atingir o circuito algumas vezes por semana e em breve você estará desfrutando de uma mistura de crescimento muscular e resistência melhorada. Este circuito alterna os exercícios da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo, o que faz maravilhas para o seu coração, forçando-o a trabalhar mais do que em uma rotina regular de ginástica. Para mais informações sobre como Daniel Craig fica em forma Bond, clique aqui.
Obrigado a Chris Hall, fundador da Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), pelo circuito
