Aptidão física não é simplesmente levantar e abaixar os pesos mais pesados possíveis - é ensinar o seu corpo a ser uma máquina mais eficiente. Para isso, você precisa treiná-lo em múltiplos planos, usando diferentes grupos musculares simultaneamente, tudo isso mantendo uma boa postura e equilíbrio. Isso é o que este treino é tudo. Mantenha os pesos leves porque o principal é realizar cada movimento perfeitamente. O resultado será articulações mais fortes e músculos estabilizadores.
Como fazer isso
- Realize cada exercício em ordem, não descansando entre os exercícios.
- Tome aproximadamente 4 segundos por representante em cada exercício.
- Depois de completar um circuito completo, descanse por 30 segundos antes de começar tudo de novo.
- Cada exercício é 'unilateral'. Escolha o lado esquerdo ou direito do primeiro circuito, depois troque para o outro lado pelo circuito seguinte.
- Faça quatro circuitos no total.
Dicas
- Comece pelo seu lado mais fraco primeiro. Você terá mais energia para realizar os representantes.
- Vá devagar e concentre-se no equilíbrio. Se você vacilar ou tropeçar, tire um momento para se recompor e começar de novo.
- Sem egos! Use um peso leve e obter o formulário spot-on.
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