Shaun Stafford é um dos homens mais esculpidos que já conhecemos e não é surpresa que ele tenha vencido os Campeonatos da Federação Mundial de Fitness de 2012. Mas o treinamento dele não é o incansável trabalho de sete dias por semana que você pode imaginar. Ele treina superset quatro vezes por semana - onde você faz dois movimentos complementares consecutivos - e concentra-se em uma ou duas partes do corpo por sessão. A dieta de Shafford também não é incrivelmente complexa - é sensata e gerenciável. Ele segue algumas regras simples: muitos e muitos alimentos ricos em proteínas, uma abundância de vegetais e um dia de fraude uma vez por semana, onde ele come mais gordura saturada para chocar seu metabolismo em trabalhar duro para queimar mais gordura corporal. Tomar os suplementos certos também é uma grande parte de seu regime e ele usa a marca de nutrição esportiva Reflex para ajudá-lo a obter o visual enxuto e rasgado que precisa para ganhar competições. Tudo isso significa que, se você seguir um programa semelhante, poderá obter o mesmo tipo de resultados que o Stafford. Com isso em mente, dividiremos uma semana de seus treinos em quatro artigos e revelar quais suplementos Reflex ele usa. Se você seguir o plano e tomar os mesmos suplementos que Shaun por um mês, deve acabar parecendo rasgado o suficiente para enfeitar as páginas do Men's Fitness. Faça cada um dos quatro treinos uma vez por semana durante quatro semanas, deixando um dia de descanso entre os treinos, quando possível. Siga os guias de vídeo de cada um dos seus treinos e leve os produtos Reflex para entrar na forma da sua vida em quatro semanas. Costas e bícepsA1 Levantamento de gordura, 4x6A2 Dumbbell curl, 4x12Rest por 90 segundosB1 Linha sentada, 3x8B2 Alternar haltere, 3x10 de cada ladoCorrespondência por 90 segundosC1 Barbell pregador, 3x10C2 Lat pull-down, 3x20Restar por 90 segundosD1 Braço único, 3x12 cada ladoD2 Ondulação de reversão, 3x25Resente por 90 segundosE1 Batalha de ondas de corda, 30 segundos Nutrição reflexa para otimizar seus treinosBomba muscular reflexa, £ 1,80reflex-nutrition.comUma fórmula pronta a beber que é perfeita para saborear um pouco antes e durante o treino. Ele contém aminoácidos L-Carnitina, que aumentam a energia, bem como taurina e cafeína para aumentar o foco mental quando você precisa se concentrar no ginásio.Instant Whey Duo, £ 45.59reflex-nutrition.comEste pó de proteína contém uma mistura de whey ultra-alto e proteína de ervilha Nutralys®. Também é rica em aminoácidos de cadeia ramificada Arginina e Glutamina para ajudar a reparar e crescer os músculos. Faça este pós-treino para ajudar seu corpo a se recuperar, fortalecer e crescer para a próxima grande sessão.Reflex Nexgen + Sports, £ 18.38reflex-nutrition.comNexgen + Sports é uma multi-vitamina de alta qualidade que fornece magnésio para a função muscular ideal, K2 para a saúde vascular, D3 para um sistema imunológico forte e vitamina B para ajudá-lo a quebrar a comida melhor para que você possa aproveitar mais de sua energia. Tome três cápsulas por dia.One Stop Xtremereflex-nutrition.com, 78,38 € Projetado para superar todas as outras fórmulas de fortalecimento muscular, o One Stop Xtreme é composto por três tipos diferentes de proteína de soro de leite, caseína micelar não desnaturada pura, creatina Creapure, L-glutamina e zinco. O conteúdo primário de carboidratos do One Stop Xtreme é fornecido por um complexo exclusivo de aveia orgânica e cevada com vitaminas naturais, minerais e fibras alimentares. Adicionado a isso é o desenhista baixo teor de carboidrato do trealose GI. Treino de fitness modelo 1 Treino de modelo de fitness 2 Treino de modelo de fitness 3 Treino de modelo de fitness 4
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