Nenhum de nós é imune a problemas de saúde, mas se o seu objetivo é a saúde ideal, seguir alguns passos simples de dieta e estilo de vida pode ter ótimos resultados. Se você sofre de altos e baixos de humor por causa da TPM, está cansado de lutar contra fugas ou parece não conseguir se livrar de aftas recorrentes, temos conselhos sobre mudanças em aspectos como dieta que podem ajudar com esses problemas!
Problema: Tordo
Muitos de nós foram afetados por esta infecção por levedura irritante em algum momento, e irritantemente afta é um daqueles problemas desagradáveis que muitas vezes continua voltando. O culpado é uma levedura (fungo), chamada candida albicans. Ele geralmente é controlado por boas bactérias no corpo, mas quando os níveis se tornam desequilibrados, problemas começam a surgir. Os sintomas do sapinho incluem uma vagina que coça e uma secreção branca tipo queijo cottage que pode ser causada por estresse, baixa imunidade e alterações hormonais.
Solução: Para manter o sapinho longe, algumas pessoas acham que evitar o açúcar em suas dietas pode ser benéfico, já que os alimentos açucarados (1) estimulam o crescimento das leveduras (2). Você também pode procurar cortar alimentos que contenham levedura, incluindo alimentos fermentados como pão e vinho (3, 4).
Problema: PMS
De acordo com o NHS, um em cada 20 de nós experimenta sintomas de TPM antes do nosso período. Sintomas comuns incluem irritabilidade e alterações de humor, desejos, inchaço e dor no peito.
Solução: Ajustar sua dieta pode ajudá-lo a tentar equilibrar os níveis de açúcar no sangue comendo seis pequenas refeições por dia para ajudar a manter os desejos de PMS à distância (5) e ajudar a regular seu humor (6). Popping um suplemento como magnésio (7) e vitamina B6 pode ser benéfico quando se trata de controlar seu humor e comportamento (8). A vitamina B6 suporta a produção de dopamina e o hormônio feliz serotonina e magnésio é comumente considerado como um tranquilizante natural, já que há alguma evidência de que pode ajudar a reduzir a ansiedade (9).
Problema: Cistite
Essa infecção urinária dolorosa é causada quando as bactérias grudam nas paredes da bexiga e podem afetar até 40% das mulheres (10).
Solução: Sua dieta pode ajudar a vencer a cistite. Evite comidas e bebidas ácidas, como chá, café, álcool (11), açúcar, carne, alimentos condimentados e sucos cítricos não diluídos, pois podem desencadear a doença (12). Em vez disso, beba água de cevada (13, 14), pois é um remédio tradicional para a limpeza do sistema urinário.
O suco de cranberry também pode ajudar, pois é rico em compostos antioxidantes protetores (15) chamados proantocianidinas, mas certifique-se de que ele não seja adoçado e não pasteurizado para obter melhores resultados.
Problema: Osteoporose
A osteoporose é uma condição que surge com a idade, mas a boa notícia é que tomar algumas medidas inteligentes agora pode ajudar a proteger a saúde dos ossos nos próximos anos. Isso resulta na redução da densidade óssea, o que significa que há um risco aumentado de fratura. Afetando uma em cada cinco mulheres com idade acima de 50 anos, os fatores de risco incluem tabagismo, baixo nível de atividade física, história familiar e uso de medicamentos como esteróides ou alguns antiácidos (16, 17).
Solução: Seus ossos requerem uma variedade de nutrientes para mantê-los saudáveis, por isso é bom aprender sobre diferentes alimentos que são ricos em cálcio, vitamina D e outros nutrientes que são importantes para a saúde óssea (18, 19, 20). Nutrientes importantes incluem cálcio e vitamina D. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, mas não se esqueça que você pode aumentar os níveis do mineral comendo verduras de folhas verdes escuras, como espinafre, peixe com ossos, tofu e feijão (21). Juntamente com o cálcio, a vitamina D (22) é necessária, pois aumenta a absorção de cálcio. Permitir-se 20 minutos de exposição direta à luz solar durante meses, como abril a outubro, quando o sol do Reino Unido é forte o suficiente para produzir vitamina D, ajudará a aumentar os níveis e ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, gema de ovo, queijo e óleo de peixe (23, 24). Tenha cuidado para proteger sua pele contra danos, como queimaduras solares, causados pela exposição ao sol por um longo período (25).
Problema: vaginose bacteriana (BV)
Esta infecção comum ainda não amplamente conhecida ocorre quando o nível de pH na vagina se torna desequilibrado. Da mesma forma, para sapinhos, o principal sintoma da vaginose bacteriana é a alteração da secreção, mas enquanto o sapinho é causado por uma levedura, o culpado da BV é a bactéria - como o nome sugere. A descarga pode ser fina, acinzentada e aquosa, com um desagradável cheiro de peixe, mas ao contrário da afta, a condição geralmente não causa comichão ou dor (26).
Solução: Usar produtos de higiene pessoal perfumados (27) e duchas aumenta o risco de vaginose bacteriana, portanto, evite-os ao tomar banho. Você deve consultar seu médico que pode prescrever comprimidos antibióticos ou um gel que você aplique dentro da vagina, o que deve efetivamente ajudar a aliviar os sintomas (28).
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Referências1) “Prevenindo o Tordo” em canesten.co.uk2) “Tordo” em diabetes.co.uk3) “Rede de Sensores de Glicose em Candida albicans: um Ponto Doce para a Morfogênese Fúngica” no Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia4) “Conselhos sobre saúde: um caso ruim de sapinho”em O telégrafo5) “PMS Sabotaging Your Diet?” No WebMD6) “fazImpacto da Variabilidade Glicêmica Humor e Qualidade de Vida?”Sobre o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia7)“Os Efeitos da Suplementação de Magnésio na Ansiedade e Estresse Subjetivos - Uma Revisão Sistemática”sobre o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia8)“8 Maneiras de Magnésio Alivia Ansiedade e Estresse”Em Be Brain Fit9)“Recuperação rápida da depressão maior usando tratamento com magnésio”no Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia10)“O que é cistite?”Em canestan.co.uk11)“Prevenir a cistite”em canestan.co.uk12)“Foods Evitar”na Associação da Cistite Intersticial13)“Reeducação da bexiga para bexiga hiperactiva”do Hospital Universitário de Southampton (PDF) 14)“Cistite”na Saúde Sexual de Lanarkshire15)“Cranberries: Superfood durante todo o ano”na WebMD16)“Osteoporosis Causes”no NHS Escolhas17) “Fatos e Estatísticas da Osteoporose” na Fundação Internacional de Osteoporose18) “Alimentos e Seus Ossos - Osteoporose Nutrição Guidel ines”on The National Osteoporosis Foundation19)“Alimento para ossos fortes”na NHS Choices20)“Uma Dieta Balanceada para os Ossos”na The National Osteoporosis Society21)“Os Melhores Alimentos para Cálcio e Vitamina D”na WebMD22)“Como obter vitamina D de luz solar”na NHS Choices23)“Como obter vitamina D da luz solar”no NHS Choices24)“Os melhores alimentos para cálcio e vitamina D”na WebMD25)“Queimadura solar”na WebMD26)“Sintomas de vaginose bacteriana (BV)”em canestan.co.uk27) “Prevenindo a Vaginose Bacteriana (BV)” em canestan.co.uk28) “Vaginose bacteriana” na NHS Choices
