No verão de 2010, Rory McIlroy foi o jovem talentos mais promissor no mundo do golfe. O peso da expectativa em seus ombros finos era imenso. O esporte estava em busca de um novo herói após a queda de graça de Tiger Woods e o jogador de 21 anos de County Down parecia ter a capacidade bruta de ocupar seu lugar.
O talento, no entanto, não garante automaticamente o sucesso e, depois de McIlroy ter perdido por pouco o Aberto e o US PGA Championships, ele foi em busca do ingrediente que poderia levá-lo de prodígio a mestre. No outono de 2010, ele começou a trabalhar com o fisiologista do exercício Dr. Steve McGregor. Poucos meses depois, depois de disparar um recorde de 16 pontos abaixo do par, McIlroy venceu o US Open por uma impressionante margem de oito tempos.
"Às vezes sou questionado sobre a quantidade de coisas que faço na academia de jogadores de golfe que não sabem nada melhor", diz McIlroy quando se senta conosco no ginásio do The Third Space, em Londres. “Eu só tenho que dizer, olhe quem eu era e onde eu era golfista em 2010. Comecei a treinar em setembro de 2010 e olhe para mim agora. Desde que comecei a treinar, ganhei quatro prêmios e cheguei ao número um do mundo. Então isso só pode ajudar.
Estamos nos preparando para um mini-banquete pós-treino de panquecas de proteína e sucos de superalimento, depois que McGregor nos treinou com McIlroy através de uma amostra das sessões que eles fazem juntos.
McIlroy - parecendo magro e musculoso - navegou através dos circuitos de flexões, variações de levantamento terra e saltos agachamento. É claro que nenhum treinamento inteligente transformará um hacker em um campeão mundial - mas se você adotar as táticas de treinamento que ele usou para chegar ao topo de seu jogo, isso pode te deixar longe da areia um pouco mais. da próxima vez que você estiver no campo de golfe.
Próximo: Salte para o treino de Rory McIlroy
O que você está focando no momento em treinamento?
Eu tenho certos períodos durante o ano em que me concentro em coisas diferentes. No início do ano, a resistência é forte. No meio do ano, é mais baseado em energia. Eu realmente não mudo meu treinamento dependendo do torneio que estou jogando, é mais sobre a época do ano.
No momento, estou em uma época do ano em que estou trabalhando no poder. Me pergunte isso em fevereiro e é uma resposta diferente. Se eu jogar bem, posso me concentrar no golfe de abril a setembro, então recebo a maior parte do meu treinamento e minha base de janeiro a março. Eu estou na academia muito nessa época do ano.
Como é cada treino?
Se você está fazendo uma fase de poder, você está fazendo três séries de cinco repetições ou três repetições, dependendo do exercício. Agora eu estou fazendo uma parte superior do corpo e uma divisão na parte inferior do corpo. O treino da parte inferior do corpo é explosivo, então há algumas variações de salto de caixa ali. Há lunges reversos, mas com sobrecarga de peso para trabalhar na estabilidade do ombro. Talvez um peso de 6-8kg apenas para estabilizar o ombro. Então pode haver uma estocada lateral da barra.
Na maioria das vezes, termino com um circuito central que é quatro exercícios consecutivos. Eu estou dentro e fora do ginásio em uma hora no meio da temporada. É aí que você quer minimizar o tempo que você está no ginásio para garantir que você tenha tempo suficiente no campo de golfe.
Você gosta de estar no ginásio?
Eu faço. Eu acho que aprendi a amar. Você começa e você odeia, você pensa: "Eu tenho que fazer isso?", Mas quando você começa a ver os resultados e começa a ficar mais forte … eu acho que é daí que vem a diversão. É o desafio de melhorar e quando você percebe que está melhorando, é quando começa a gostar um pouco mais.
O desempenho é obviamente a coisa mais importante que importa para você, mas você também percebeu mudanças físicas?
Sim, é um bônus. Nunca foi algo que fosse um objetivo principal. Eu não preciso parecer Anthony Joshua, mas se você passa algum tempo na academia e faz as coisas certas e come bem, isso é um subproduto disso. Não é como se eu estivesse tentando parecer bem, mas é um ótimo bônus. Se você comparar a forma como eu vejo agora com a minha aparência em 2010, há uma grande diferença.
Você se sente diferente?
Sim, eu me sinto diferente. Minha postura é melhor. Eu sou mais estável no meu núcleo. Eu sou mais forte nas minhas pernas Eu posso segurar posições no balanço melhor. Eu não diria que fui ao ginásio para tentar encontrar distância ou comprimento, mas isso tornou o movimento do meu corpo muito mais consistente. E porque sou mais consistente em meus movimentos, é menos provável que eu me envolva em maus hábitos.
Você acha que tem mais energia no final de um torneio?
Eu acho que me recupero mais rápido e isso é uma grande coisa. Eu posso me sentir um pouco cansado ou minhas pernas podem ficar um pouco pesadas, particularmente, digamos, na Ryder Cup, onde você joga 36 buracos e anda 12 milhas [em um dia].
É mais sobre educação - por isso, se eu me sinto cansado, então, "OK, o que eu preciso fazer?" Eu sei que preciso reabastecer, eu preciso colocar algo em meu corpo ou usar meias de compressão … há muitas coisas que você pode fazer.
É por isso que trabalhar com Steve é um benefício porque ele me educou.E todas essas coisas que aprendi ao longo do caminho significa que ele está confortável em me deixar sozinha por algumas semanas e dizer: "Você sabe o que precisa fazer".
Você dá a ele um feedback sobre como você está se sentindo?
Definitivamente. Eu entrei nisso porque minhas costas estavam ruins, então isso é algo que tivemos que gerenciar desde que começamos. E há muitas coisas que são específicas para mim - eu sempre quero estar na extensão [de volta]. Estar em uma posição curvada, para mim, não é bom, então eu me certifico de ter uma boa postura para envolver minha região lombar.
Com os saltos de caixa que estou fazendo no minuto, eu preciso ter certeza de manter meu peito no salto, porque se eu me curvar, isso não é muito bom. Então, estou sempre dando a ele comentários sobre como me sinto - estamos em contato constante. Nós dois conhecemos o meu corpo tão bem agora que podemos modificar as coisas se precisarmos, ou projetar programas em torno de coisas que possam me limitar de alguma forma.
Você faz muito treinamento cardiovascular?
Eu gosto de correr. Eu posso ir e executar um 5k em 20 minutos. Eu costumava gostar da moto, mas porque isso te coloca em uma posição curvada, eu não posso mais fazer isso - e correr é melhor para mim porque é bom para a sua postura. Se eu fosse fazer algum tipo de cardio, seria uma corrida. Eu poderia me forçar a correr um 10K, mas eu realmente não preciso - eu não tenho a ambição de correr uma maratona em qualquer fase. Mas eu gosto de sair e executar um 5K, tentando definir um tempo decente e ritmo. É uma boa maneira de limpar a cabeça também.
Você anunciou recentemente que não participaria das Olimpíadas do Rio. Foi uma decisão difícil de fazer?
Eu sinto que tenho quatro jogos olímpicos por ano, que são os principais. Eles são as coisas mais importantes para mim. Eu avaliei o risco e a recompensa, e senti que a recompensa para mim - e é diferente para todos - não valeu a pena. Então eu disse, você sabe, eu estou feliz com as minhas quatro Olimpíadas por ano.
O homem por trás do mestre
O projeto
Quando você trabalha com uma estrela global do esporte, como Rory McIlroy, você precisa se juntar a uma equipe seleta de pessoas no topo do jogo e ajudar seu atleta a dominar a competição. “Meu trabalho geral é fornecer o suporte científico para o processo de coaching”, diz McGregor. “Eu trago a visão objetiva, seja analisando o balanço do golfe ou olhando para algumas estatísticas de análise de desempenho. E então eu sou o fisioterapeuta, eu aconselho nutrição e eu trabalho em força e condicionamento. Desde que comecei a trabalhar com Rory em 2010, estendi a análise objetiva levando-a a um laboratório e quantificando algumas coisas que talvez você não possa ver em um vídeo: colocando números na amplitude de movimento, identificando informações de energia e analisar perfis de sangue.
A descoberta
Quando McGregor se juntou à equipe, McIlroy não estava em forma de super-atleta e havia algum trabalho fundamental a ser feito. “Quando começamos a trabalhar em 2010, Rory tinha um problema atrasado e fizemos várias avaliações e medidas”, diz McGregor. “Uma coisa que destaquei foi que Rory estava particularmente fraco em suas pernas. Isso estava levando a muita rotação excessiva em sua parte inferior do corpo e mais força sendo colocada em sua espinha. Então, nós trabalhamos na força da perna dele para dar a ele mais robustez em torno de seus tendões, glúteos e quadríceps. Isso lhe deu mais estabilidade e apoio ao acertar a bola.”
O plano a longo prazo
"O principal resultado é permitir que Rory pratique quantas vezes puder", diz McGregor. “Isso foi o que foi restringido inicialmente e, uma vez resolvido, permitiu que ele fizesse mais prática técnica. É isso que deve permitir que ele se torne um jogador melhor e também lhe dê longevidade. Como seu treinamento continuou, nós nos concentramos na proteção contra lesões e aumenta a força e o poder. Isso se traduz em outros aspectos que são importantes para ele, que é a maior distância de tiro e maior controle da cabeça do taco.”
