Etapa 1: treinar novamente seu cérebro
A chave para melhorias duradouras? Tomando conta do seu cérebro. O dr. Steve Peters, psiquiatra consultor da Team GB cycling e do time de futebol da Inglaterra, descreve o conflito entre sua parte primitiva do cérebro (o sistema límbico) e o córtex pré-frontal mais racional como a luta entre o humano e o chimpanzé. Se você está frustrado pela turbulência interna, pela paranóia ou pelo pior cenário, o chimpanzé está assumindo o controle.
"A questão chave é: eu quero esses pensamentos, sentimentos ou comportamentos que estou experimentando?", Pergunta Peters em seu livro The Chimp Paradox. "Se a resposta for" Não ", o chimpanzé está no comando." Veja como colocá-lo de volta em sua jaula.
Passo 2: Construa sua fundação
Seja qual for o seu objetivo, colocar a base correta no lugar irá desmoronar seus outros planos. "O treinamento de força é a chave para tudo", diz o treinador e ex-atirador de classe mundial Ruben Tabares, cuja lista de clientes inclui David Haye e Tinie Tempah. "Dá-lhe resultados que duram. Se você fizer treinamento de alta intensidade continuamente, você se machucará.
Prescrição de Tabares? Comece devagar. "Se você nunca treinou antes, comece fazendo movimentos de peso corporal com repetição e trabalhe com Thera-Bands para fortalecer seus tendões e ligamentos", diz Tabares. "Em seguida, ande mais. Depois disso, adicione treinamento de força - baixas repetições, alto peso - e alguns jogging. Finalmente, você pode passar para algum trabalho de alta intensidade. Mas você não precisa de muito - quando eu estava competindo, eu fazia sete meses de levantamento fora de temporada e depois de quatro a seis semanas de trabalho de alta intensidade.”Você vai querer trabalhar o seu núcleo para construir uma base para o trabalho. tudo o mais e é isso que os movimentos à direita fazem.
Passo 3: Aprenda a aprender
Ensine um homem a pescar … e ele poderá pescar. Ensine a si mesmo os princípios de 'skill hacking' - a nova tendência quente entre os auto-aperfeiçoadores, na qual habilidades para alcançar a vida podem ser dominadas em tempo recorde - e você poderá aprender não apenas pescar, mas também qualquer habilidade. você gosta.
"Quando se trata de aprender, há sempre uma maneira de melhorar", diz Dan McLaughlin, um fotógrafo sem experiência atlética competitiva que atualmente está na metade da tentativa de registrar 10.000 horas de prática de golfe dedicada a o PGA Tour. "Frequentemente, não é a primeira abordagem que você adota - em vez disso, é um período de exploração que leva a um avanço. A melhor maneira de ter essas inovações é não ter medo de falhar e permanecer criativo em sua abordagem.
As boas notícias? Você não precisa dedicar uma parte tão gigantesca de sua vida à área que deseja melhorar: você só precisa continuar tentando coisas diferentes para adquirir novas habilidades - sejam elas quais forem.
4º passo: conserte qualquer dieta
Vamos mostrar alguma verdade: nenhuma dieta é um substituto para uma alimentação simples, sustentável e limpa. "É fácil simplificar a alimentação saudável em um intervalo de cinco segundos, mas os slogans não funcionam", diz o nutricionista esportivo da Precision Nutrition, Brian St Pierre. "Você precisa de uma estrutura para aprender a comer bem e obter os resultados desejados. Dessa forma, se você seguir uma dieta Paleo, você pode aprender a comer Paleo melhor. Se você é vegano, pode aprender a fazer melhor também.
O segundo passo é gerenciar o controle da sua parte (veja o quadro à direita). Passo três? "Avalie e ajuste", diz St Pierre. ‘Ao preparar qualquer refeição, você deve ajustar o tamanho das porções para cima ou para baixo, dependendo do seu corpo, metas e resultados. Você não sabe exatamente como seu corpo responderá com antecedência, portanto, mantenha-se flexível. Continue a ajustar suas porções com base na sua fome, plenitude, nível de atividade geral e progresso em direção às suas metas.
