Você quer entrar na melhor forma de sua vida, mas por onde começar? Tudo depende do seu objetivo final. Você quer adicionar músculos, ficar mais forte ou perder gordura? Somente depois de estabelecer sua força motivadora, você poderá se mover efetivamente em direção ao seu alvo. Veja o que você precisa fazer. Defina seu objetivo Não saber exatamente o que você deseja alcançar é o caminho mais rápido para o fracasso. Portanto, é vital que você se sente e saiba quais são seus objetivos em detalhes. "Também é importante identificar sua meta, pois isso determinará o tipo de treinamento que você precisa fazer e com que frequência", diz o instrutor Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Isso significa que você não perderá tempo com sessões que não ajudam você a chegar onde deseja." Escrever é geralmente útil. Depois de fazer isso, coloque a nota em algum lugar proeminente. "Este é um passo psicológico importante e não só mostra que você está sério em alcançá-los, mas também coloca a cabeça no estado de espírito certo", diz o treinador Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Seja ambicioso mas realista Adicionar 10kg de massa muscular magra em seis semanas não vai acontecer. Nem vai de uma camisa XXL para um meio no mesmo espaço de tempo. Mas assim como você não deve definir a barra muito alta, é tão ruim configurá-la muito baixa. Você precisa que seu alvo seja ambicioso e desafiador; se for muito fácil, você conseguirá rapidamente e perderá o interesse em treinamento. "As metas devem ser sempre SMART - específicas para você, mensuráveis, atingíveis, realistas e com um cronograma", diz Morgan. "Há também a importância da saúde. Todos queremos resultados rápidos, mas a mudança que acontece rapidamente nem sempre é saudável ou sustentável. Definir metas de curto prazo Ter um objetivo de longo prazo é importante, mas você precisa determinar quais mudanças deseja ver e o progresso que precisa fazer no futuro imediato e nos períodos de intervenção. "Esses marcos não apenas agem como marcadores para monitorar seu progresso geral, mas também fornecem foco e motivação adicionais para mantê-lo no caminho certo", diz Walsh. "Se você não estiver atingindo esses alvos menores, poderá acessar seu treinamento e sua nutrição para ver se precisa melhorar para voltar aos trilhos." Se você não tiver certeza de quais devem ser suas metas de curto prazo, trabalhe de trás para frente a partir do foco principal. "Pense em quais mudanças você precisa fazer para garantir que o jogo seja mais viável", diz Morgan. "Se você quiser perder X quantidade de peso em Y semanas, descubra o que precisa perder a cada sete dias para chegar lá." Aceite os dias ruins "A força de vontade sozinha nem sempre é suficiente para você passar por dias ruins", diz Walsh. ‘Então você precisa aceitar que você ocasionalmente vai escorregar. Mas leve isso em consideração ao definir suas metas iniciais e semanais levando em conta uma refeição de trapaça ou um dia de fraude no seu plano de nutrição, para que você tenha algo pela frente durante essas sessões difíceis.” E não há nada de errado em tirar um dia extra de descanso. "Se você está realmente lutando com os níveis de energia ou motivação, pode ser a maneira do seu corpo dizer que precisa de mais descanso", diz Morgan. "Descanse, recupere-se e fique em forma, depois acerte a academia com mais força amanhã." Para mais conselhos de formação especializada, obtenha a revista. Inscreva-se agora e nós lhe daremos cinco edições por £ 5.
Gols em resumo
- Descobrir o que você deseja alcançar e escrevê-lo em algum lugar proeminente para que seu objetivo permaneça em seus pensamentos.
- Certifique-se de que seu alvo não é nem muito difícil nem muito fácil - deve marcar uma mudança genuína, mas ser realisticamente alcançável.
- Não pense apenas no objetivo final - definir metas ao longo do caminho também.
- Seja pragmático em treinar. Ajuste, adapte e mantenha seus olhos no prêmio.
