Recupere seu abs, 500 calorias de cada vez, com este rápido circuito de medicine ball do técnico Andrew Tracey. "Este é o nível de corpo inteiro Tabata condicionado", diz Tracey. "A intensidade alta é fundamental aqui, especialmente se você estiver usando uma bola médica leve. Tem que ser tudo, bolas na parede a cada set.
Tudo que você precisa é de uma bola mediana e um piso robusto para bater nela. Os movimentos funcionarão em todas as partes do seu corpo, construindo energia funcional, enquanto a natureza implacável de ligar / desligar dos intervalos de Tabata elevará sua frequência cardíaca a um ritmo extremamente alto.
instruções
Faça cada um dos seis exercícios por 20 segundos, descansando por dez segundos entre eles. Complete quatro rodadas do circuito por um total de 12 minutos, faça um descanso de três minutos e, em seguida, vá novamente. Para progredir, aumente o peso se puder ou tente fazer mais repetições em cada período de esforço.
Embora a med medicine aumente a resistência, você está basicamente usando seu peso corporal para queimar calorias aqui. Quando você não consegue ir para a academia, submarino em uma bola de futebol, o que é tão bom quanto você mantém os movimentos explosivos.
1 Ninja get-up
Gorjeta Este é um movimento dinâmico para dar o pontapé inicial, portanto, aqueça-se primeiro com ciclismo leve ou agachamento com peso corporal.
2 Slam
3 investida reversa
Gorjeta Indo para trás com seus lunges desafia seus bezerros, isquiotibiais e glúteos a trabalhar mais
4 Roll-up press-up
5 propulsor
Gorjeta Aumente o calor transformando-os em agachamentos de bolas de parede. Encare uma parede e jogue a bola contra ela enquanto você está
6 torção de braço reto
Para mais informações sobre Andrew Tracey, visite wayofthenomad.co.uk
