A BSN acaba de lançar o Endorush, um produto pré-treino de energia e desempenho de alta qualidade que levará o seu treinamento para o próximo nível. Para celebrar, a BSN está em busca de um novo embaixador para se juntar à sua equipe de atletas lendários, que inclui o fisiculturista competitivo Josh Maley, a modelo de fitness Diana Kelleher e o lutador de MMA Cian Cowley. A mais recente adição à equipe foi encontrada, portanto, fique atento ao anúncio.
Disponível em quatro sabores de dar água na boca, o Endorush é uma fórmula transparente de alta qualidade que utiliza o número certo e a combinação de ingredientes para proporcionar a melhor experiência pré-treino. Apenas uma colher contém 6g de uma mistura patenteada de arginina e citrulina, 3g de creatina, 2,9g de beta-alanina e 200mg de cafeína.
Não é preciso nada para ser como o resto; leva tudo para ficar sozinho no topo. Veja como os incríveis atletas da BSN chegam ao topo para terminar em primeiro.
Josh Maley
Foto: Photoarts por Jay
O que envolve um treinamento típico de um dia?
Eu treino cinco vezes por semana. Segunda-feira é push (peito, ombros, tríceps) e terça-feira é puxar (costas e bíceps). Quarta-feira é um dia de descanso, quinta-feira é dia de pernas - com foco em isquiotibiais e glúteos - e depois na sexta-feira e no sábado eu repito o empurrão e puxa desde o início da semana.
Minhas sessões duram entre 90 e 105 minutos e consistem em trabalho de isolamento, um ou dois movimentos compostos pesados com foco na força e, em seguida, volume e trabalho de bomba de sangue para terminar. O foco para mim está na parte superior do meu corpo, porque tenho a sorte de ter pernas fortes.
Como fisiculturista, é importante criticar meu corpo regularmente, avaliar em quais áreas preciso trabalhar e então ajustar meu treinamento de acordo com isso.
Cardio varia dependendo da época do ano. No auge da minha preparação, estarei fazendo uma hora, seis dias por semana. No período de entressafra, tento manter minha contagem de passos alta, mas tendem a não considerar o cardio especificamente.
Qual é a sua dieta diária?
A quantidade de comida que eu comoi varia, dependendo se estou em preparação ou na minha entressafra. Minhas escolhas alimentares permanecem as mesmas durante todo o ano. A primeira coisa que vou ter ovos e uma proteína e verduras agitar com BSN Syntha-6 Edge Protein. Um pouco mais tarde, vou comer aveia com Syntha-6 Edge Protein Powder.
Antes do meu treino, Endorush acrescenta 5g de DNA de BCAA e 10g de DNA de Glutamina. Durante o treino eu recarrego com pó de carb, Amino X e mais DNA BCAA. Depois disso, é uma mistura de pó de carboidrato, soro de leite e DNA de glutamina.
Minha próxima refeição será aveia e peixe branco, depois eu terei bolos de arroz e peru. Então é atum e salada é minha última refeição, mas eu me certifico de ter um pouco mais de Syntha-6 Edge Protein (que na verdade é gostoso!) E manteiga de amendoim antes de ir para a cama.
Nos dias em que não treino peso, diminuo os carboidratos, deixo cair todos os suplementos em torno dos treinos e aumente ligeiramente as minhas gorduras.
Como você garante que você obtenha tempo de recuperação suficiente?
Meu treinamento e dieta estão preparados para maximizar a recuperação. Garanto que eu durmo de seis a sete horas por semana, e vou conseguir de oito a nove nos fins de semana para ajudar na minha recuperação.
De que conquista você mais se orgulha?
Vencendo a competição NABBA Mr Universe em 2017 na categoria de Classe Um.
Qual é o seu próximo objetivo?
O próximo desafio para mim é o NABBA Pro League. Eu pretendo competir no NABBA Pro Universe em 2018 e espero me lançar contra os melhores profissionais do NABBA e ver como eu me compara.
O que o Finish First significa para você?
Concluir primeiro significa dar tudo de si. Para mim, ganhar não é o foco. Progredir e se tornar a melhor versão de mim é o que é mais importante e é o que eu classifico como sendo bem sucedido. Seja qual for o seu objetivo, comprometa-se 100%. Concluir primeiro significa ter orgulho de suas conquistas.
Diana Kelleher
O que envolve um treinamento típico de um dia?
Eu gosto de treinar logo pela manhã. Para mim, é a melhor maneira de começar o dia e me preparar para o dia seguinte. Se estou em preparação para uma competição, são duas sessões de ginástica por dia - pesos de manhã e uma sessão de HIIT à noite.
Qual é a sua dieta diária?
Eu gosto de manter o que funciona melhor para mim, pequeno e frequentemente - eu como até seis vezes por dia. O café da manhã é sempre aveia e ovos - não pode viver sem minha aveia! As minhas quatro refeições seguintes são geralmente batata-doce, legumes e frango ou algum bife magro, e antes de dormir eu gosto de ter algo doce para satisfazer qualquer desejo. Isso é geralmente iogurte grego e um pouco de chocolate escuro. Eu também sempre me certifico de ter um shake de proteína Syntha-6, para ajudar na recuperação e força muscular, especialmente quando estou treinando duas vezes por dia.
Como você garante que você obtenha tempo de recuperação suficiente?
Eu me certifico de fazer dois dias de descanso por semana e também garanto que durma pelo menos sete horas por noite. Muitas pessoas não entendem a importância do sono para a recuperação. Eu também tenho banhos de sal epsom e massagens profundas regularmente para ajudar com qualquer dor muscular e para ajudar na recuperação muscular.
De que conquista você mais se orgulha?
No espaço de dois dias em novembro de 2016, assinei com a Team BSN e fiquei em segundo lugar no mundo no WFF World Championship na categoria Bikini. Eu nunca esquecerei. É a minha maior e mais memorável conquista até hoje.
Qual é o seu próximo objetivo?
Agora estou tirando um tempinho de competir, eu tenho competido nos últimos três anos e fiz 13 shows nesse espaço de tempo para que você possa imaginar que meu corpo precisa de uma pequena pausa! Eu tenho meus olhos fixos nos cidadãos irlandeses da WFF em outubro de 2018, e então me classifico para o Campeonato Mundial WFF e transforme essa prata de 2016 em ouro - e ganhe meu status de profissional.
O que o Finish First significa para você?
Concluir primeiro não é apenas sobre ganhar um concurso para mim. Claro, todos os atletas gostam de conquistar vitórias no esporte escolhido. Mas para mim, Finish First significa muito mais que isso. É uma maneira de pensar. É um estilo de vida … Para mim, significa dar um passo à frente e liderar pelo exemplo. Definindo o tom. Sendo um modelo. E se eu puder inspirar uma pessoa a fazer uma mudança positiva em sua vida e terminar em primeiro e atingir um objetivo, então isso é uma vitória para mim!
Cian Cowley
O que envolve um treinamento típico de um dia?
De manhã faço jiu jitsu e técnica, depois à noite eu ficava brigando ou fazendo trabalho de pad. Nem todo dia é o mesmo - acrescento cardio ou força e condicionamento em dias diferentes.
Qual é a sua dieta diária?
A dieta diária é bastante simples, na verdade. Eu simplesmente fico longe de comida processada e açúcar, e eu como apenas carne e legumes de boa qualidade. Coma bem, treine bem!
Como você garante que você obtenha tempo de recuperação suficiente?
O tempo de recuperação é muito importante com o que eu faço - seu corpo pode levar uma surra real. Então eu sempre me certifico de manter horas ou dias livres para recuperação. É melhor para o seu corpo do que treinar todos os dias. Eu também levo o R3build Edge do BSN para recuperar depois de uma sessão intensa.
De que conquista você mais se orgulha?
Eu tenho muitas conquistas das quais me orgulho, então é difícil escolher! Mas um seria definitivamente ganhar três lutas e levar para casa uma medalha no campeonato mundial amador de MMA em Las Vegas em 2016.
Qual é o seu próximo objetivo?
É voltar às vitórias no MMA e continuar na minha pista para o UFC.
O que o Finish First significa para você?
Final Primeiro para mim significa que tenho que tirar as tacadas antes do meu adversário. Também acredito nos primeiros rounds, então o Finish First é uma obrigação na minha vida!
