A estrela do modelo de capa David Peters impressionou com o hit show da ITV Me leve com seus grandes braços, peito largo e abdômen rígido. Aqui está como ele conseguiu seu corpo.
O treino
Realize os exercícios na ordem listada, descansando por 60 segundos entre cada série e 90 segundos entre cada movimento.
Gancho de bola de ginásio
Conjuntos 3 Reps 12
Por quê Isso funciona seu abs superior e inferior em um único movimento.
Como Com as mãos no chão, descanse os topos dos pés em uma bola de ginástica com as pernas esticadas. Mantenha o seu núcleo apoiado enquanto você dobra os joelhos até o peito, rolando a bola em direção às mãos, e depois retorna ao início.
Dumbbell press-up
Conjuntos 3 Reps 10
Por quê Esta variação do movimento clássico trabalha seu núcleo mais difícil para estabilizar sua parte superior do corpo.
Como Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra. Abaixe o peito até o chão antes de pressionar de volta poderosamente.
Lançamento de barra
Conjuntos 3 Reps 12
Por quê Este movimento surpreendentemente resistente trabalha todos os músculos do seu núcleo para criar um impressionante pacote de seis.
Como Ajoelhe-se no chão e segure a barra com um aperto amplo. Mantendo os braços e as costas retos e firmes, passe a barra lentamente para longe de você até que seu corpo esteja fora do chão. Mantendo o tronco apoiado e os ombros fortes, role a barra de volta ao começo.
Supino
Conjuntos 4 Reps 8
Por quê O elevador clássico para construir um peito grande e duro.
Como Deite-se em um banco com os pés plantados no chão e pegue a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Abaixe a barra até o meio do peito antes de pressionar o peso para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Agachamento de volta
Conjuntos 4 Reps 8
Por quê Grandes movimentos compostos, como o agachamento, estimulam o metabolismo e promovem a liberação de testosterona para construção muscular.
Como Dobre as pernas para abaixar a barra até que as coxas estejam pelo menos na horizontal com o chão e depois suba pelos calcanhares até ficar de pé. Mantenha seu núcleo apoiado e certifique-se de que os joelhos apontem na mesma direção que os pés durante todo o movimento para tirar a pressão dos joelhos.
Levantamento terra
Conjuntos 4 Reps 6
Por quê Isso funciona quase todos os músculos do seu corpo para queimar gordura e criar um núcleo sólido.
Como Com os pés apoiados, agache-se e pegue a barra com as mãos na largura dos ombros. Segure a barra com um punho alternativo (um com a outra e a outra por baixo). Mantendo as costas retas e a cabeça virada para a frente, levante a barra com as pernas e mova os quadris para a frente. Puxe os ombros para trás no topo do movimento e abaixe cuidadosamente a barra até o chão.
