Não importa o que seu cronograma de filmagem exige, Crews garante que ele tenha um regime de exercícios para manter. Se nada mais, ele diz, mantém sua mente clara. "Eu amo correr", ele disse Fitness masculino em 2014. “Eu não tenho o físico de um corredor típico, mas sou rápido - normalmente corro seis quilômetros [6.5km] por dia e posso fazer isso em 30 minutos. Correr me faz sentir tão bem - a corrida de endorfina que ela dá tem os mesmos efeitos que um antidepressivo. Uma vez que eu suar bem, isso ajuda a fazer o sangue fluir para o meu cérebro e isso me ajuda a pensar claramente, e é por isso que uso esse tempo para aprender minhas falas. Eu realmente noto a diferença quando eu não corro - eu fico irritada. Eu não sou a mesma pessoa.
Claro, você não pega isso apenas correndo todos os dias. "Eu levanto pesos quatro vezes por semana, na segunda, terça, quinta e sexta-feira", diz Crews. “Segunda-feira geralmente é dia de pernas, terça-feira de volta e quinta-feira é peito e braços. Eu sei que muitas pessoas fazem o peito e voltam juntas, mas é assim que funciona para mim. Sexta-feira é meu dia de ombro, quando eu faço barbell complexos chamados 24s. Eu gosto de usar exercícios básicos e movimentos grandes e poderosos que trabalham todo o seu corpo.
É bom incorporar material de peso corporal no seu treinamento e é uma ótima maneira de começar, mas acredito que a resistência é importante. Você precisa ter alguns exercícios de pesos em seus treinos! Nada pode substituir pegar algo pesado. Como seres humanos, pretendíamos mover essa rocha ou transportar comida de um lugar para outro. É assim que estamos conectados.”
Como queremos ser tripulações quando crescermos, criamos um conjunto semanal de treinos inspirados em sua programação de treinamento. Faça quatro séries de dez repetições para cada movimento, fazendo os levantamentos em ordem. Descanse por 60 segundos entre os sets.
Segunda-feira: Pernas
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Romeno deadlift 4 Glute bridge
Terça: volta
1 Puxada para cima 2 Fileira curvada para cima 3 Flye reverso 4 extensão de bola de ginásio
Quinta-feira: Peito e Armas
1 Incline supino 2 Chin-up 3 crossover de cabo 4 ondulação do bíceps do dumbbell
Sexta-feira: Ombros
1 Prensa suspensa 2 Fileira vertical 3 aumento lateral do haltere 4 imprensa do ombro do haltere
Terry Crews '5 maneiras de ganhar na vida
Este artigo apareceu pela primeira vez no Men’s Fitness em outubro de 2014
Para um homem que pode jogar em torno de um haltere de 40 kg como um brinquedo, Terry Crews está fazendo uma refeição fora do 2 kg que colocamos na frente dele durante a sua Fitness masculino photoshoot, forçando enquanto curling com uma intensidade que faz suas veias pop. Por quê? Por que isso é engraçado. Por que mais?
Isto é tripulações típicas. Embora ele seja tão hardcore quanto qualquer homem de ação de Hollywood - ele passou quatro anos como linebacker da NFL e ainda levanta com dedicação que envergonharia a maioria dos atletas profissionais - ele também é formado em uma escola de arte que não acredita na imagem estereotipada de cara durão. “As pessoas acham que, porque você parece de certa forma, deve agir de uma determinada maneira”, explica Crews, entre as caretas na câmera. "Eu gosto de desafiar isso."
Esta atitude fez Crews como em casa flexionando seus pecs em anúncios Old Spice como ele está jogando a estrela de ação em Os mercenários 3. Crews gosta de piada, mas ele leva seu trabalho a sério - e está se tornando um dos rostos mais conhecidos de Hollywood. Veja o que mais você pode aprender com o grande homem.
1. Falha de abraço
Ao contrário, digamos, do candidato Aprendiz típico, Crews aceita seus erros como uma experiência de aprendizado. "Comédia é tudo sobre o fracasso", diz ele. “E você precisa aprender a falhar porque as piadas nem sempre funcionam. Aprendi a não me importar e a sentir-me à vontade de ficar constrangido. Como jogador de futebol, eu era um macho alfa entre machos alfa, mas eu assisti caras ir direto para o inferno tentando manter uma certa imagem. Então eu decidi que seria eu, e isso mudou minha maneira de pensar”.
2. Você ficará melhor com a idade
Aos 46 anos, Crews ainda treina com intensidade selvagem - mas com décadas de experiência no ginásio, ele ajustou seus treinos para se adequar a sua agenda ocupada e idade. "Senti a necessidade de mudar muito meus treinos quando estou mais velho", diz ele. “Quando jovem, pude pular de um telhado, cair de costas e me levantar sem problemas. Mas agora, se eu toco meu dedo do pé, saio por duas semanas. Isso me fez perceber que, em vez de apenas trabalhar mais, eu precisava trabalhar de maneira mais inteligente. Eu costumava levantar muitos pesos pesados para muitas repetições, mas isso me cansava. Então, tentei diminuir os representantes e descobri que, se conseguisse duas repetições pesadas por série, em vez de cinco ou seis, eu teria mais benefícios com isso.Além disso, eu me recuperaria melhor e não me sentiria tão cansado.”
Sua abordagem ao agachamento é um exemplo perfeito. “Eu costumava me agachar durante todo o dia, mas depois meus joelhos doíam e eu descia muito as costas. Então eu fui a um centro de treinamento olímpico para ver como os levantadores olímpicos estavam agachados, e percebi que agachar com a forma correta é muito parecido com um ballet plié - você precisa dobrar os joelhos para fora com as costas retas. Isso reduz massivamente a pressão nos meus joelhos.”
Uma lição chave de Crews? Ao treinar, “você precisa experimentar e ver o que funciona para o seu corpo. Seus exercícios devem sempre fazer você se sentir melhor, não pior.
3. Brinque com sua comida
Como em seu treinamento, Crews adaptou sua dieta à medida que envelheceu para lidar com o que seu corpo pode suportar. As boas notícias? Há pizza e sorvete envolvidos. “Quando eu era mais nova, eu comprava o conceito de comer cinco ou seis vezes por dia, mas acabei comendo demais, então tive que me esforçar ainda mais para queimá-lo.”
Recentemente ele está experimentando com o jejum intermitente. “Na maioria dos dias, eu como minha primeira refeição às 2 da tarde e minha última refeição às 10 da noite. Eu gosto de malhar de manhã - eu sou um cara meio que "acorde, bata, termine" - então coma minha maior refeição à noite."
O conceito não é complicado. "Eu acho que restringir os tempos quando eu como eu comia menos", diz Crews. “Nos primeiros quatro ou cinco dias eu estava com tanta fome que era inacreditável, mas de repente meu corpo se adaptou e as dores da fome foram embora. Agora eu não como tanto, e fico cheio muito mais rápido. Eu também guardo meus carboidratos para a minha refeição da noite. Isso significa que eu termino o dia com uma refeição maravilhosa com pão e batatas que posso esperar, e nunca sinto que estou me privando.”
Esses não são os únicos benefícios. "Eu fico mais excitada também", diz Crews com um sorriso. "Minha esposa é como: 'Tudo bem amigo, eu gosto do seu novo treino!'"
4. Corra e levante
Não importa o que seu cronograma de filmagem exige, Crews garante que ele tenha um regime de exercícios para manter. Se nada mais, ele diz, mantém sua mente clara. "Eu amo correr. Eu não tenho o físico de um corredor típico, mas sou rápido - normalmente corro seis quilômetros [6.5km] por dia e posso fazer isso em 30 minutos. Correr me faz sentir tão bem - a corrida de endorfina que ela dá tem os mesmos efeitos que um antidepressivo. Uma vez que eu suar bem, isso ajuda a fazer o sangue fluir para o meu cérebro e isso me ajuda a pensar claramente, e é por isso que uso esse tempo para aprender minhas falas. Eu realmente noto a diferença quando eu não corro - eu fico irritada. Eu não sou a mesma pessoa.
Claro, você não pega isso apenas correndo todos os dias. "Eu levanto pesos quatro vezes por semana, na segunda, terça, quinta e sexta-feira", diz Crews. “Segunda-feira geralmente é dia de pernas, terça-feira de volta e quinta-feira é peito e braços. Eu sei que muitas pessoas fazem o peito e voltam juntas, mas é assim que funciona para mim. Sexta-feira é meu dia de ombro, quando eu faço barbell complexos chamados 24s. Eu gosto de usar exercícios básicos e movimentos grandes e poderosos que trabalham todo o seu corpo.
É bom incorporar material de peso corporal no seu treinamento e é uma ótima maneira de começar, mas acredito que a resistência é importante. Você precisa ter alguns exercícios de pesos em seus treinos! Nada pode substituir pegar algo pesado. Como seres humanos, pretendíamos mover essa rocha ou transportar comida de um lugar para outro. É assim que estamos conectados.”
5. Continue acreditando
A parte mais importante de ser Terry Crews? Aproveitando a vida. “Sly [Stallone] é meu mentor - ele me ensinou como ser uma estrela de ação”, diz Crew. “O cara é uma força da natureza. E quando estávamos no set filmando o primeiro filme dos Expendables, ele me puxou para um lado e disse: "Terry, quando a câmera está em você, o filme todo está em você. Então aproveite, aproveite e viva, porque você não consegue essas oportunidades o tempo todo.”Isso me surpreendeu, porque às vezes no set eu estava tão nervosa que eu quase queria me apressar e acabar com isso. com. Mas Sly ficou tipo: "Não, não, não, esse é o seu momento, essa é a sua hora. Quando você está na câmera, você aceita.
