Enquanto nos despedimos do clima mais frio, também acenamos para a estação do biquíni * goles *. Felizmente, não há melhor momento para cortar sua cintura para tops de barriga e body-boosting swimwear. Alguns movimentos oblíquos podem facilmente adicionar alguma definição ao seu lado, então tente estes exercícios simples para um pouco de força extra!
Esses cinco exercícios básicos, porém eficazes, têm como alvo os oblíquos (os músculos abdominais laterais). Dar forma a esta área faz maravilhas ao elogiar uma barriga e cintura tonificadas, então não pense que você tem a seção intermediária coberta se tudo o que você está fazendo são tábuas e flexões.
Tudo que você precisa para completar este treino é uma medicine ball, bola suíça e um pouco de motivação. Use uma medicine ball que desafie você ao máximo sem comprometer sua forma.
Como fazer este treino oblíquo
Kit que você precisa
Bola de medicina 3-8kg
Bola suíça
Principiantes Conjuntos 2 Reps 10
IntermediárioJogos 3 Reps 15
AvançadoConjuntos 4 Reps 15
Tornozelo toca
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Crunch suas omoplatas do chão para que você esteja enfrentando para a frente. Com os braços estendidos e paralelos ao chão, estenda a mão direita até o tornozelo direito e depois a mão esquerda até o tornozelo esquerdo. Mantenha suas omoplatas do chão por toda parte.
Círculos de perna
Deite-se no chão com os braços para os lados no chão para apoio. Mantenha suas pernas a cerca de 15 cm do chão, estendidas. Gire a parte inferior do corpo para a esquerda, trazendo os joelhos para o peito. Abaixe para a direita, mantendo os joelhos esticados, então estenda-os enquanto gira de volta ao início. Isso deve ser feito em um movimento circular.
Torções da perna
Deite-se no chão com os braços apoiados. Com uma bola medicinal presa entre as pernas, estenda as pernas em direção ao teto. Lentamente, abaixe os pés para a esquerda até que eles quase atinjam o chão, depois levante-os para o começo e abaixe para a direita.
Círculos de prancha
Com os pés no chão e antebraços em uma bola suíça, mantenha seu corpo na posição de prancha em linha reta. Faça movimentos circulares no sentido horário com os cotovelos para metade do conjunto, depois na direção oposta para o resto do conjunto.
Torção russa
Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés a poucos centímetros do chão. Segure uma bola medicinal perto do peito e incline-se ligeiramente para trás. Torça a parte superior do corpo para a direita e depois para a esquerda, mantendo a esfera medicinal perto do peito.
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