Se você está pronto para levar a sério a perda de gordura, faça um favor e evite as dietas da moda e a restrição de calorias. Em vez disso, experimente estas dicas e truques super fáceis para ajudá-lo a se tornar a melhor versão de você!
Perigo de reabastecimento
Já se sentiu faminto depois de um treino? Certifique-se de vir preparado - traga um shake de proteína ou um lanche saudável para consumir após o treino. Eu vou te salvar de tomar decisões que irão dificultar seus resultados.
Vala o namorado
Não entre em pânico - é apenas para o treino. Os homens costumam queimar mais calorias do que as mulheres no mesmo treino devido a serem mais pesadas, além do que a Mãe Natureza age para proteger o papel das mulheres como portadoras de crianças, o que significa que mantemos a gordura corporal adequada para nutrir bebês saudáveis. Fazer o treino do seu parceiro, então, pode acabar com ele perder peso, mas você só está derramando lágrimas. Vá sozinho, garota!
Ligue os pós-combustores
O excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) é o termo dado às tentativas do organismo de recarregar e restaurar-se imediatamente após um treino, um processo que resulta em queima de calorias adicional. A pesquisa mostrou que o treinamento intervalado de alta intensidade leva a um EPOC maior do que os exercícios cardio contínuos, então aumente o dial com períodos alternados de esforço máximo e descanse para resultados sérios. Experimente o formato Tabata - oito períodos de 20 segundos de trabalho completo seguidos de 10 segundos de recuperação.
Muscle Up To Slim Down
A construção de massa muscular magra acelerará sua taxa metabólica e promoverá a queima de gordura - para obter treinamento de força. Exercícios compostos que usam grupos musculares maiores serão mais eficazes - como agachamentos, deadlifts e kettlebell swings.
Correndo no vazio
Exercício de manhã antes de sua primeira refeição é uma ótima maneira de perder gordura. A pesquisa mostra que o jejum (que é essencialmente o que acontece durante a noite enquanto dormimos) leva ao aumento da adrenalina e reduz os níveis de insulina, criando um ambiente que é mais condutivo à quebra de gordura para energia. Se você não está acostumado com isso, relaxe e lembre-se de manter-se hidratado.
Táticas de equipe
Quando se trata de fitness, é fácil cair em uma rotina, fazendo os mesmos treinos mais e mais - especialmente se você é parcial para aulas de estúdio. Portanto, dê a sua esperança de perda de peso uma chance esportiva ao entrar em um clube de futebol, hóquei ou tênis. Não apenas a variação vai mantê-lo motivado, como esses esportes incorporam a necessidade de repetidos surtos de esforço (treinamento intervalado), que é conhecido por queimar gordura.
Para cima e para baixo
Alternar seus exercícios entre as partes superior e inferior do corpo em um formato de circuito resulta em uma queimadura extra de calorias, porque seu sistema cardiovascular tem que trabalhar mais. O treinamento de Ação do Coração Periférico, como é conhecido, desafia o coração a continuar empurrando o sangue de uma parte do corpo para outra, a fim de fornecer oxigênio para alimentar os músculos. Uma rotina como essa também permite que você se mova diretamente de um exercício para o outro, pois os grupos musculares têm a chance de descansar, para que você possa fazer seu treino mais rápido.
Explodir a gordura
Também conhecido como treinamento de salto, os exercícios pliométricos envolvem alongar os músculos antes de se contrairem explosivamente. Pense burpees, box jumps e saltando lunges; todos os quais resultam em alto gasto calórico, tornando-os uma arma valiosa em seu arsenal de perda de gordura.
Este artigo apareceu pela primeira vez em Mulheres de Fitness
