Acenar adeus a asas de bingo traquinas e dar a seus braços alguma atenção bem merecida para garantir que você possa usar tops de verão com confiança vêm os meses mais quentes com o nosso fácil treino peasy.
O segredo para afiar um par bem formado de braços é trabalhar o peito e os ombros e os bíceps e tríceps de maneira uniforme. Criamos um circuito rápido que faz exatamente isso, então você estará pronto para revelar armas incríveis em pouco tempo. Apenas certifique-se de treinar este treino com uma dieta saudável e um pouco de cardio de alta intensidade, pois você precisará aumentar a queima de gordura para os braços magros e sensuais.
Como fazer este treino
Adicione esses quatro movimentos aos seus treinamentos existentes, duas vezes por semana, levando 30 segundos de descanso entre cada série. Escolha um peso que desafie você - mas certifique-se de poder executar cada repetição com boa forma. Seus braços devem estar cansados até o final, e você deve sentir como se não pudesse fazer outro conjunto com o mesmo peso.
Principiante: Conjuntos 2 Reps 8 Intermediário: Conjuntos 3 Reps 10 Avançado: Conjuntos 4 Reps 10
Mergulho de tríceps
Onda de martelo
Aumento lateral
Enrolar e pressionar
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