Paredes estão por toda parte. Mesmo nas partes mais escuras e mais escuras do campo, haverá algumas pedras empilhadas umas sobre as outras para impedir que as ovelhas vagueassem livres e aterrorizem a vizinhança. E, no entanto, a maioria dos humanos ou ovelhas provavelmente nunca olhou para uma parede como o equipamento perfeito para melhorar a força e o tom de suas pernas. Tudo isso vai mudar, pelo menos para os humanos, uma vez que eles aprendam sobre os benefícios da parede.
A parede sente-se fortalece a parte inferior do corpo, especialmente as coxas, e melhora a resistência, então você deve ser um pouco mais vigoroso no final de sua próxima corrida longa. Sofredores do joelho do corredor, em particular, poderiam se beneficiar da parede se senta, como o efeito de fortalecimento que eles têm seus músculos quad pode ajudar a prevenir a condição.
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Como fazer a parede Sente-se
Fique perto de uma parede (a cerca de dois metros de distância). Provavelmente você está pensando em qualquer distância antiga, mas a complacência na proximidade da parede é o único perigo real na parede. Fique muito longe e você perderá totalmente a parede e, potencialmente, abrirá a cabeça, e estar perto demais impedirá que você coloque as pernas na posição correta durante o exercício.
Encostar-se à parede com o tronco, com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, pressione para trás e deslize a parede até as coxas ficarem paralelas ao chão. Seus joelhos devem estar acima de seus tornozelos e dobrados em ângulos retos. Mantenha sua cabeça, ombros e parte superior das costas contra a parede e mantenha a posição.
Mantenha por 20 segundos e um minuto, descanse por 30 segundos e faça novamente. Repita três a cinco vezes, tentando adicionar cinco segundos de cada vez. Então, na próxima vez que você fizer o exercício, veja se consegue segurar a sua primeira sessão por mais 10 segundos.
Variações
Há muitas variações que você pode construir na parede para se tornar mais difícil ou mais fácil. Simplesmente não desça tão baixo se você não puder manter a posição padrão por mais do que alguns segundos.
Para aqueles que procuram um desafio maior, levante uma perna na frente durante o exercício. Isso tornará tudo muito mais difícil na perna de apoio e envolverá o núcleo.
Outra variação é segurar uma bola entre as coxas durante o exercício. Isso vai bater na parte interna das coxas particularmente difícil.
